francuz

A Francuz czasem nie kosztował 12 mln funtów?,jak tak to grubo zmienik droższy od podstawowego %)

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

[...] wyciskanie płasak 10x75kg--10x75kg--8x75kg wiosłowanie sztanga 10x65kg---10x 65kg prostowanie 10x6szt----10x6szt---10x6szt dipsy 10x19kg 10 x 19kg ( zrobiłem hantlą bo nie miał kto mi załozyc cięzaru a powinno byc 25 kg) martwy 10x105kg---7x105kg francuz leząc 10x32,5kg---10x32,5 kg wspięcia siedząc 20x37,5kg---20x37,5kg

FBW Wiosło 20x30kg, 20x34kg, 15x36kg WL 17x30kg, 15x34kg, 12x36kg Wyciskanie zza głowy 25x15kg, 14x30kg, 25x15kg Uginanie ze sztangą 20x15kg, 15x15kg, 15x15kg Francuz do czoła 20x15kg, 20x15kg Trening przyjemny, pompa weszła, zmęczenie niewielkie w porównaniu do crossfitów także jest ok. Zrobiłem fotke po [...]

[...] 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu (U Ciebie może być francuz): 3-4 serie 5-12 powt. Oczywiście mowa o ciężkich seriach, nie liczysz rozgrzewki samym gryfem.

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu (U Ciebie może być francuz): 3-4 serie 5-12 powt. Oczywiście mowa o ciężkich seriach, nie liczysz rozgrzewki samym gryfem. Wstępnie się zgadzam, plan wygląda na solidny, taki jak lubie %-) Nie [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

[...] ciezarki i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: Plecy: Drazek 4 serie wioslo hantla 3 serie wioslo na wyciagu dolnym 3 serie martwiak 4 serie TRIC: porecze 3 s francuz siedzac sztanga 3 s cos na dobicie, wyciag 3 s 3 Day: NOGI siady 5 s wypychanie ciezaru 4 s cos na dwojki 3-4 s BARKI: wyciskanie sztangi stojac 4 s reszta to [...]

[...] nie chciało mi sie nopsić cieżaru na suwnice wiec dalem siady ale do 80 bo troche bolało jednak klatka do 80 drazek bez obciązenia barken do 50 bicen jakos tez niedużo francuz, przedramie brzuch i nawet weszło, tak delikatnie, więcej powt, w poniedziałek może znów takie podobny zrobie, a poźniej konkretniej już, bo tak głupio troche [...]

francuz

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 15kg strone x10 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko 75x10 75x8 75x7 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 rower godzina

[...] x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b uginanie ramion z supinacją 17kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 65x6 45x8 25x8 60x6 40x6 20x10 55x6 35x6 20x10 4 100powt modlitewnik masz 5a wyc wąsko 85x9 85x10 85x8 5b francuz hantle 14kg x12 x10 x12

[...] w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki [...]

Dziękuję Polin :) Teti dziękuję za odpowiedzi, i tak mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? [...]

spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]

[...] zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s brzuch; pogmatwałem, za dużo ćwicz. Filmiki z treningu, dopiero dziś przerobiłem, a to trochę czasu [...]

[...] sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę po goleniach [...]