francuz

4/26/2014r. Bareczki wg. Wendlera 4/26/2014r. Rozgrzewkowo jakieś zarzuty, podrzuty, rolowanie, mobilizacja, taka sytuacja. Żołnierskie - 5/3/1  40kgx5, 45kgx5, 50kgx6 Dipsy - 5x15 12xcc, 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc Podciąganie- 5x10  10xcc, 9xcc, 6xcc, 4xcc, 2xcc Francuz 5x10 20kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 Żołnierskie: [...]

5/2/2014r. Barki 5/3/1 Żołnierskie - 5/3/1 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5 �* Dipsy - 5x10 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc Podciąganie- 5x5 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc Cuban press - 4x10 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10 Francuz 4x10 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest [...]

[...] juz ciezarem o 10-15kg. Max intensywnosc na stalym poziomie. -rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja -wyciskanie sztangielek w skosie j.w. *triceps* -francuz siedzac 12-15, 8,6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego -odwrotne pompki2*12-8 szybkosc -2,2,1,0 -francuz lezac 12-15, 6-8+6-8redukcja 2dzien *plecy* -podciaganie na [...]

[...] -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?) -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki siedząc -wznosy boczne przy [...]

[...] i triceps biceps uginaie ramion ze sztangą prostą: 20, 12, 8, 8, 6 seria łączona: uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc z uginaniem w oparciu o kolano, serie jw triceps francuz leżąc, chwyt młotkowy: 20,12,8 francuz sztangą: 20, 12, 8, 8 pompki w podporze tyłem metoda 3-2-1-0 (z pauzami) 3 x max Klatka piersiowa i barki wyciskanie na [...]

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

Arsenal zainteresowany Rene Adlerem Bayer Leverkusen potwierdził, do tej pory nieoficjalne informacje, iż Arsenal jest zainteresowany Rene Adlerem. 20-latek jest bramkarzem uznawanym za jeden z największych talentów niemieckiej piłki. Potwierdził to podczas letnich Mistrzostw Świata do lat 20. "Wiemy o zainteresowaniu Arsenalu" [...]

Henry o problemach z zeszłego sezonu... Gwiazda Arsenalu powiedział, że kontuzja z zeszłym sezonie miała wpływ na jego formę pod koniec ubiegłych rozgrywek. Henry zdobywając 25 goli i zaliczając 14 asyst pomógł Arsenalowi w zajęciu drugiej lokaty na koniec sezonu. Mimo tego Francuz był trochę w cieniu osiągnięć Johna Terry'ego i Franka Lamparda. [...]

Przed meczem: Arsenal - Manchester City Jutro o godzinie 16:00 na Highbury Arsenal rozegra mecz z Manchesterem City. Od czego zaczynamy nasz przedmeczowy rzut okiem? Oczywiście od kontuzji: Reyes, Campbell, Cole, Ljungberg, Hleb. Zwarci i gotowi do gry są: Lehmann, Almunia, Lauren, Eboue, Clichy, Toure, Cygan, Senderos, Gilberto, Fabregas, [...]

Nowy kontrakt dla gwiazdy Arsenalu Peter Hill-Wood, prezes Arsenalu Londyn, zamierza w "najbliższym czasie" rozpocząć rozmowy o przedłużeniu kontraktu z Thierrym Henrym. Francuz ostatnio zadeklarował, że chce pozostać w klubie, stąd "Kanonierzy" mają dla niego pięcioletnią umową, która uczyni go najlepiej zarabiającym [...]

Arsenal - Barcelona: finał przyszłości Styl Barcelony i Arsenalu obiecuje finał, który będzie pasjonujący, nawet jeśli nie padnie w nim żaden gol, wyjąwszy nieszczęsny sezon 1971/72, nie zdarzyło się to jeszcze nigdy - ani w Champions League, ani w poprzedzającym ją Pucharze UEFA, ani w żadnych innych europejskich rozgrywkach. Czterej [...]

Arsène Wenger podpisał nowy kontrakt! Arsenal.com - oficjalna strona Arsenalu Londyn - informuje, że Arsène Wenger podpisał nowy kontrakt, który obowiązywać będzie do czerwca 2011 roku. Dzięki przedłużeniu kontraktu o kolejne 3 lata, Arsène Wenger stanie się najdłużej pracującym menedżerem w historii naszego Klubu. W [...]

[...] ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą prostowanie na wyciągu lina łydki wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż brzuch unoszenie kolan do brody skłony boczne na rzymskiej

[...] uginanie gryf łamany - 4 serie robocze uginanie w oparciu o udo - 4 serie tricek prostowanie na wyciągu - 4 serie robocze prostowanie przed siebie na wyciągu, lina - 4 serie francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez [...]

 2015-11-16 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] zaczęły się na superserii na łapach, nie tyle o ilość powtórzeń chodzi - chociaż ta dobiła %-) ale stary-nowy problem z łokciem, którzy przy każdym zgięciu ramienia w francuzie strzykał i to niestety praktycznie non stop czego już dawno nie było. Niestety wiem ,ze to nie jest ok i muszę jakoś przeczekać jeszcze kilka-kilkanaście tygodni [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

Giuly czeka na koniec negocjacji Ludovic Giuly, piłkarz, którego pozyskaniem poważnie zainteresowana jest Barcelona, sądzi, że już wkrótce zasili szeregi Blaugrana. Francuz nie ukrywa, że marzy mu się gra na Camp Nou. Giuly został dziś zaproszony do katalońskiej telewizji, gdzie mógł opowiedzieć o swoim ewentualnym transferze. Ludovic na każdym [...]

[...] jednej ręce czytałem, że powinno się dobrać ciężar do tej ręki i robić raz tą ręką założoną il powt a później drugą - czy to ma sens i czy w przypadku trica kickbacks,francuz za glowę sztangą, francuz sztangielkami będzie dobrym połączeniem? Zrezygnowałem z wyc wąsko, żeby lepiej dotrenować lewą ręke na sztangielkach. Młotki atakują mocno [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]