brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]
[...] x 10 pow. 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 5s x10pow. Tric : 4. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. / mysle nad zmiana na francuz lezac (sztangielka mlotkowo) 5. w opadzie przodem (z kolanem i reka oparta na laweczce, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 5sx10pow 6. Nie wiem jak [...]
[...] mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z supinacją 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk [...]
trwa rekrutacja do tajnych sluzb UE. jest tam niemiec, polak i francuz - powiedzieli im ze w pokoju obbok siedzi ich tesciowa z zawiazanymi oczami maja ja zastrzelis pistoletem ktory dostana - wchodzi niemiec - lipa nie moglem - wchodzi francuz i nic - po chwili wchodzi polak i slychac strzaly ... chwila ciszy i slychac j**, j**, j** - wychodzi i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-49-Leszek-Krakowski-1022x1024.jpg Leszek Krakowski vs Michael Dubois ostatnią walką dodaną do gali KSW 49 Leszek Krakowski (12-1, 5 KO, 3 Sub) przywita w okrągłej klatce KSW Michaela Dubois (10-6, 3 KO, 7 Sub) na KSW 49 w trójmiejskiej ERGO ARENIE. Polak i Francuz zmierzą się 18 maja na granicy Gdańska i Sopotu [...]
[...] 12,5kg x 8-8/3-3/3-1 Czas treningu: 45' Komentarz: Hmm albo mam silne bicepsy, albo bardzo słabe tricepsy, bo w uginaniu sztangą prostą machnąłem większym ciężarem niż na francuzie do czoła. Dziś sporo filmów. Rzadko wrzucałem filmy z treningu ramion, więc bonusowo dziś hurtem daję ;) 1. http://www.youtube.com/watch?v=LloasDrl0Xo [...]