francuz

Miłej próby :) Ja dzisiaj robię ten fbw Wyciskanie skos górny 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 Przysiady 3x12 MC sumo 3x12 Francuz 3x12 Wspiecia na palce stojąc 3x12

Klata Triceps Beznadziejny trening nie miałem siły i koncentracji. Wl 50 x6 70 x6 85 x6 90 x6 105 x0 malo braklo do tego 105 Skos hantle 35 x9 35 x7 35 x5 35 x4 dipsy 4x cc max rozpiętki 2 sets Wąski wycisk 63 kg 3 sets max Francuz leżąc 2 sets Prostowanie na wyciągu 2 sets http://youtu.be/843fcxiPbJ4

TRICEPS WĄSKI WYCISK 65 kg 3 sets Francuz leżąc 35 kg 3 sets Wyciąg 3 sets + dropset.

szczytus nie ma rypania skoro mase chcesz robic. pompki na poreczach, wycisk waski, dobitka ss francuz sztanga hantlami hantla + wyprosty na linkach jakis.

teraz akurat robie francuz lezac za glowe lekko 3 s , potem robie linke z wyciagu 3 s i potem robie prostowanie w opadzie 3s no i na dobitke robie pompki w podporze z nakladem na nogach Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 13:03:37

Ogólnie jakie ćwiczenie na triceps polecacie do poprawy wl ? Bo coś czuję, że klatka daje radę a triceps blokuje. WL wąsko, francuz ?

[...] 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12 5.unoszenie bokiem 2x14x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.francuz leżac rampa 8 30/35/37.5/40 +streching dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/nqsc.png środa (wczoraj) [...]

[...] 1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem była zaaayebista pompa:P i jakiś wydety brzuch%-) nie wiem [...]

[...] hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching http://i.imgur.com/TT1Z3hx.png dziś Trening 18 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na [...]

POPRAWKI TRENING Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 - zbędne Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 [...]

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

[...] wiec mysle ze wszystko bedzie ok bede zmienial ten ciezar a te izolowane dam poprostu na koniec jedynie co zmienie to w pon. na skosnej nie sztanga tylko chantlami a w pt. francuz sztanga lezac i sprobuje robic a6w :) P.S. Ale mnie ta poczta polska wkur*** waga idzie juz 2 tydzien... a i stwierdzilem ze biore wszystkie suple jakie mam pod reka

Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

Dzień 85 Dziś rozpiska wpisywana z telefonu. Z nogą chyba będzie coś poważnego. Myślałem, ze dziś przestanie bolec natomiast jest coraz gorzej. Ból odczuwam w okolicach prawego biodra. Nie jest to ostry ból lecz raczej taki hmm tępy. Podejrzewam, ze dzisiaj lub jutro odwiedzę lekarza. Ból jednak nie przeszkadzał miw zzrobieniu treningu klatki i [...]

08.11/ 09.11 Od wczoraj koniec opie*** się :D Treningi ok, chociaż choroba powoduje w dalszym ciągu osłabienie. Czuję się na tyle, że mogę zrobić trening, ale bez szaleństw. Wiadomka, z dnia na dzień jest coraz lepiej. Miska oczywiście trzymana, jedynie dzisiaj sobie pozwoliłem, a od czwartku podbiję kcal gdyż jutro idę na 18, we wtorek pewnie [...]

Waski chwyt wyciskanie. Francuz zza glowy. Porecze. Oparlbym trening na tym

Ja robie serie łaczoną francuz na wyciagu górnym + sciaganie drazku wyc górnego podchwytem ,piecze *****sko

[...] na nich i tak naprawde na triceps po ciezkim waskim wypychaniu moglbym zrobic jeszcze kolejne 4 cwiczenia po 4 serie bez zadnego problemu. Moze sporbowac treningu tzw do wyczerpania lap? bo juz nie widze innego sposobu. bice: sztange szeroko , sztanga wasko na modlitewniku, mlotki tric: wyciskanie wasko, francuz, i sciaganie linek wyciagu.

[...] później leząc na brzuch na łąwce skosnej tak 45stopni kąt uginania ze sztangą łamaną, a na koniec uginanie na ławce siedząc z hantlami, ale plecy oparte. Na tric linka, francuz leząc i siedzać ze sztanga. Mi łapy staneły też w pewnym momencie obecnie w taki sposób je trenuje i coś tam idą powoli. A zawsze mówiłem, że trzeba się rozciągać by [...]