[...] ledwo żyłem - ss biceps - to wiosłowanie tak mega pompuje bica, że cięzko wstrzymać łzy z bólu - ss triceps - nie zapeszając póki co to przenoszenie idzie mi nieźle francuz juz ciezkawo w ostatniej ss Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + kiełbaska własnej roboty 2 - pierś + makaron 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + owsiane [...]
Przy tym filmie z wiosłowaniem, to tak się dźwięk przesunął, że słychać jakbyś na******lał sztangą o klatę jak o skałę Co do ćwiczenia na trica, to jak dla mnie jest trochę kontrowersyjne. Jakoś bardziej mi podchodzi francuz gdzie zginamy ręce w łokciach. Ale co ja tam wiem .
[...] x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale [...]
[...] 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 6.drążek nachwyt 15p x 40/15p x 40/10p x 40 7. sandow 20p x 7kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: wyciskopodrzut ok, ale [...]
[...] + spięcia izometryczne klatki 4x10 *butterfly 1x max *podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 + dropy do palenia *francuz hantlem oburącz stojąc 3x 10/8/6 *prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 10/8/8/6 Odczucia Mało spałem w nocy co się odbiło na wynikach siłowych, ale nie [...]
[...] mniej, by nie obciążać zbytnio organizmu. Wyniki siłowe: nie trenuję stricte siłowo, ale modlitewnik jednorącz sztangielka 40kg 9 razy, wiosło jednorącz 120kgx6/130x2, francuz jednorącz 27kgx5, francuz oburącz za głowę leżąc ze sztangą 80kgx5, przysiady ze sztangą na barkach 180x13/140x23. Cały czas ćwiczę regresją - jest to dla mnie [...]
MC 28kg x8 48kg x8 70kgx10-15 75kg x8 MP 28kg x12 38kg x8 33kg x12 Francuz 24,5kg x15 24,5kg x15 W MC przy 70kg na poczatku bylo 10 p ,ale sobie pomyslalem ,ze spokojnie wiecej dal bym rade ,wiec czemu kurde mial bym nie zrobic, no i po 20 sek zrobilem jeszcze 5. Military press ok,chociaz najpierw mialo byc 33kg potem 38kg ,ale jak juz tak [...]
[...] ścikaganie oburącz do ucha na bramie. Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x20pwot 70kg x12powt 80kg x10 90kg x6 2 poręcze 1x chyab 15powt 1x 12powt 1x 11powt 3 francuz leżąc 3 serie nie pamiętam ciężary ale nie za duży. Wrzucam filmik z poręcz! Dobrze tam stękam hahaha ale ompa była już wtedy okrutna i pospinało masakrycznie hehehe [...]
[...] stałym cieżarem czyli 25kg Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x7 w tym 6 sam 2 poręcze 22powt 20powt 18powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x15 45kg x8 Trening udany, minimalny progres jest takze jest dobrze, jak na syzdere sobie zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale [...]
zakupy średnio udane- okres bez wyprzedaży, a jak mam za cos zaplacic dwa razy drozej to wolę poczekać kilka miesięcy. Ale 2 t-shirty kupione. Do tego widziałem gościa który na siłowni ćwiczy tylko łapy tzn. łydek brak, nóżki jak u przedszkolaka, absolutny brak klaty i pleców, a łapy wielkie jak niedzwiedź Dzisiejszy trening Plecy -Podciaganie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Salahdine-Parnasse-768x432.jpg 100% Fight Salahdine Parnasse podpisał kontrakt z organizacją KSW, i wystąpi podczas gali w Katowicach! Niepokonany Francuz zasilił szeregi KSW. Pierwszą walkę stoczy podczas KSW 41 w Katowicach. W dniu dzisiejszym, organizacja KSW poinformowała za pomocą Twittera o zakontraktowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]