francuz

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

Ostatnio sporo pracy a malo czasu więc nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

06.06.2014 Trening: Freestyle Fronty 4x8 Podciąganie nachwytem 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Push press z kaptura 3x8 Modlitewnik+ francuz na maszynie 3x8 Brzuch na maszynie 3x20/15/15 + 30 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/abhr.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening bo jestem już mocno wyebany. [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] szeroko 3serie mc 4serie środa -biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3 serie -triceps francuz sztanga leżąc 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek -klatka wyciskanie sztangi w skosie 4 serie rozpiętki w skosie 4 serie -barki wyciskanie [...]

Taka ciekawostka. Francuski trener piłkarski Gerard Houllierd odchodzi z klubu Olympique Lyon. Były szkoleniowiec m.in. Liverpoolu chce odpocząć od pracy trenerskiej. "Houllier poprosił mnie o rozwiązanie umowy. Chce odpocząć po bardzo ciężkim sezonie. Zgodziłem się na to" - poinformował prezydent Olympique Lyon Jean-Michel Aulas. [...]

[...] do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do bólu francuz do bólu pompki do bólu pt. plecy wyciąg dokładam co seroa aż sie unosze wiosłowani dokładam aż nie moge utzymać równowagi martwy aż nie dam rady podnieść nuk nie [...]

Czekam jeszcze na odpowiedź Huberta jak zrobić. Móc mogę, "jedynie" z przysiadami i ćwiczeniami na plecy ciężko. Póki co jestem pewny tego, że zmieniam technikę w HP, zmniejszam ciężar w wiośle. Dziś może spróbuję box siadów, WL skos zostawię jak jest, w PPress dodam kg, WL chciałbym poprawić siłę, bo w sumie klatka całkiem dobrze się [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] za**biscie !! Triceps tak samo - pompki na pareczach - nigdy nie robiłem (...czasami tylko w czasie urlopów) - teraz z tygodnia na tydzień coraz lepiej - coraz leciej. Potem francuz łamana - najlepsze ćwiczenie (moje) A na koniec na do**banie i na rozciągnięcie - na maszynie linki - nie wiem jak to sie nazywa dokładnie - ale jestem pochylony do [...]

soltys...ten jeden koles to francuz..taki ciemni edofjour czy jakos tak;p w lublnie w basket gra w 1 lidze... jak wyszedlem na rozgrzewke na right guard rok temu to poszedl sie z listy wykresilc lol..%-) powaga...powiedzial ze to bez sensu jak wwalilem mlyna miedzy jakimis dzieciakmi przy okazji wywracajac ze trzech:D }:-( fakt koles 201 cm z [...]

[...] 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ....trening przebiegł cudownie - w sumie jak wczoraj - mysłełem ze skrócenie [...]

[...] 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 .....środa i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta [...]

[...] maszyna 4x 10x40kg 8x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 8x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 8x25 - francuz 3x 10x30kg 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem wiecej gdzie niegdzie - ale nie chciałem sie bardzo [...]

[...] przez cały mój trening - i to tak zawsze - ja nie wiem jak tak mozna??! - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 14 Wrażenia: ....szkoda ze juz nie moge zdjęc wrzucac - ale pompa była masakryczna - odbiłem [...]