[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie.



Pytania co do treningu:

Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, francuz leżąc, przysiadzie, cienko to widzę. Znowu mam zmniejszyć rampę? Zmienić ćwiczenie?

-W Wl chętnie bym zmniejszył do 2 powtórzeń, może by poszła siła.

-Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup.

-W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy?

-Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. Ciężkie mam warunki do wyciskania sztangą na skosie, najpierw muszę zdjąć sztangę i trzymać ją w górze żeby się dobrze położyć, a później ryzykowanie ją odkładać, a ciężary coraz większe.

-Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy?

-Dać francuz rampa 4?





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-24 00:05:12

Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków.

Po prostu łatwiej Ci będzie nauczyć się techniki. Poza tym ta wersja (do klatki) bardziej nawet pasuje tutaj.

Co do pleców - nie chce nic tu sugerować póki nie zbada Cie lekarz. To nie jest normalne ze ciągle boli. Odpuść na pewno ćwiczenia, przy których boli.



Z ciężarami zrób mały deloading ( tak o 10 kg w dół) i zmniejsz rampę w głównych ćw do 5.

Tylko, że w przysiadzie, WL skos, WL z rampy 6 już kilka tygodni temu zmniejszyłem na rampę 4, w francuzie z rampy 8 na rampę 6, a w wymachu bocznym i uginaniu na biceps z rampy 10 na rampę 8.

We wszystkich ćwiczeniach zmniejszyć kg, czy tylko tam gdzie nie dam już rady? To może dziś spróbuje box siady, bo przy zwykłych trochę jednak odczuwam plecy.

Ile czasu idziesz tym planem?

Nie idzie, boli to zrób sobie tydzień przerwy, załatw w tym czasie lekarza jeżeli się uda.

Od 10 stycznia, tylko nie wiem czy warto robić przerwę jak jem teraz Clouta. Zostało mi go jeszcze na jakieś 20 dni. Może póki co zmniejszyć rampę gdzie trzeba i progresować, a jak się Clout skończy to zmniejszyć ciężary i zrobić bardziej lajtowy trening, albo przerwę tygodniową.



Teraz właśnie jem przedtreningowy i za jakąś godzinkę na trening idę, filmiki jakieś będą. Dobrze byłoby żebym wiedział co mam robić. Ja bym chyba zmniejszył jeszcze rampę i dodawał ciężaru przez te 2-3 tyg.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-24 19:20:05

Według mnie też szkoda by było przerywać, no chyba ze faktycznie juz nie mozesz, albo z problemow zdrowotnych - wtedy to wiadomo.

No ale co ja tam wiem

Czekam jeszcze na odpowiedź Huberta jak zrobić. Móc mogę, "jedynie" z przysiadami i ćwiczeniami na plecy ciężko. Póki co jestem pewny tego, że zmieniam technikę w HP, zmniejszam ciężar w wiośle. Dziś może spróbuję box siadów, WL skos zostawię jak jest, w PPress dodam kg, WL chciałbym poprawić siłę, bo w sumie klatka całkiem dobrze się prezentuje. Francuz sam nie wiem :( Barki normalnie, ostatnio mi dobrze wchodzą i zamiast łydek brzuch. A tymczasem ide wypić shotguna i doyebać. Dziś PPress 64kg, będzie film. To już jak dla mnie konkretny ciężar w tym ćwiczeniu.

No i mam zamiar wybrać się do lekarza... z kolanami (trzeszczą i bolą) i bólem pleców (tutaj na pewno każe nie przeciążać, ale łatwo mu powiedzieć :( ). Jak ja nie cierpię lekarzy...



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-24 20:32:58

No 64kg to jest juz ostro, trzymam kciuki, bo jutro sam bede probowal walczyc z 60kg

Czekam jeszcze na odpowiedź Huberta jak zrobić.

easy ja nie wiem co masz robić. Zasugerowałem przerwę i wizytę u lekarza z powodu bólu pleców, którego nie należy lekceważyć. Ból powstał w wyniku niewłaściwej techniki - dalej jest ona nieodpowiednia i uraz może się pogłębiać. Nie wiem co Ci się stało i na pewno nie zaryzykuję jakichś wskazówek bo lekarzem nie jestem a nawet jeśli bym był to przez SFD Cie nie zdiagnozuję.

Staaary, sąsiedzi mają z Tobą przesrane, ale pewnie w domu mieszkasz bo za te kolumny to dzielnicowy by Cie odwiedził :).

Po pierwsze to zmniejsz ciężar w WL, bo widać, ze lewa łapa wyraźnie nie domaga. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii oczu to nie taniec, łamaniec - rób to bardziej płynnie bez szarpnięć nadgorliwych.