LM: Ostatnia minuta zdecydowała w Turynie Dzięki bramce Igora Tudora w doliczonym czasie gry Juventus Turyn wygrał z Deportivo La Coruna 3:2 (1:1) w meczu 5. kolejki grupy D drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów i praktycznie zapewnił sobie udział w ćwierćfinale tych rozgrywek. W ostatniej kolejce piłkarze "Starej Damy" nie mogą [...]
Wczoraj zrobiłem trening Push: wl 8/3/2/6 65kg/78,5kg/78,5kg/65kg skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg pompki tyłem 12/12/12 +15kg francuz hantlem 10/10 15kg "prostowanie przedramion" 10/10 unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy 10/8 45kg unoszenie wzdłuż tułowia 8/8 45kg podciąganie na gryfie równolegle do ziemi do czoła 10/10 pompki tyłem 10/10 +15kg/+20kg francuz oburącz hantlem siedząc 10/10 15kg prostowanie przedramion (izolowane) 12/10 PULL: (bez martwego i bez nóg, wtedy byłem najbardziej chory i lekki trening) podciąganie [...]
[...] dodatni 10/8/8 45kg/50kg/55kg -mc 10/8 95kg/115kg (oczywiście wcześniej 3 serie rozgrzewkowe) -unoszenie hantli na boki 10/10 13,5kg -unoszenie hantli w przód 10 13,5kg -francuz hantlem oburącz siedząc 10/10/8 15kg/20kg/23,25kg -uginanie młotkowe 10/10 13,5kg Teraz ćwiczę intuicyjnie, czyli kiedy mam ochotę. Nadgarstek dalej bardzo boli, ale [...]
Zgadzam sie z tym. A tak luzniej nieco, to chyba ludzie lubia ( smieszy ich?)jak ktos mowi lamana polszczyzna (lub kaleczy jezyk). Tak jak np. ten Francuz ( nie pamietam jak sie nazywal ) co gotowal na ekranie, lub ten z X factor. I mysle ze Burneika duzo tym zyskal.
możesz delikatnie rozszerzyć, niestety francuz nie jest dla każdego i nie każdy jest w stanie bez modyfikacji techniki zrobić go pełnozakresowo . Delikatne rozszerzenie łokci sprawi, że łokcie będą zadbane :-))
ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]
Niech tam jedzie hałasliwy Komitet Wolny Kaukaz i prosi czeczeńskich pokrzywdzonych biedaków o litosć. Palic rosyjską flagę każdy potrafi, k... mać! A dlaczego dzieci? To proste - terrorystom chodzi o maksymalny rozgłos, wszystko im jedno, jak go osiągną. Dzieci njako zakładnicy - to większy naciska na rząd ze strony obywateli na spełnienie [...]
[...] w ogóle nie chodzę ale ogólnie strona aero była w miarę pusta. wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , unoszenia na boki zwykłe , w opadzie waga 1 hantli , rozpiętki waga 2 hantli Bachman ładowanie będzie prawdopodobnie w sobotę , [...]
Nasri: "Chciałbym aby zainteresowanie United było prawdziwe" Samir Nasri nie chce podpisać nowego kontraktu z Arsenalem. I choć Arsène Wenger obiecywał, że nie sprzeda swojej gwiazdy do Manchesteru United, sam zainteresowany przyznał, że to właśnie tam chciałby trafić. Rozmowy Nasri'ego w sprawie nowego kontraktu trwają już od [...]
dobre te historyjki na lowkingu wgl kocham takie historyjki o KSW, Pudzianie, Najmanie, Koksie, Mamedzie itp i innych rzeczach, bo można się pośmiać i zawsze jest tam dużo prawdy :-D " Marian mówi, że osiem walk zanudzi widza. Chce też jakiegoś Murzyna albo dwóch na gali, bo podobno lud lubi, jak nasi biją czarnego." HAHAHA "Dobra, dla Diobła to [...]
Wiem zle to ujolem ale chodzilo mi o B.Duze obciazanie kregoslupa i kolan jezeli cwiczenie bardzo obciaza kolana np. przysiady to zdecydowanie odpadaja a kregoslup np. francuz stojac to tez o to wlasnie mi chodzilo...
Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Witam, Mam do Ciebie Dawid prośbę. Chodzi mi o to, żebyś pomógł mi wybrać plan na masę. Więc tak: Pierwszy plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie hantli siedząc 2s. Poręcze 2s. Uginanie przedramion ze sztangą 2s. Drugi plan: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek [...]