francuz

23.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy [...]

29.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 [...]

5.4.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 [...]

Trzeba zacząć od tego, że podział push/pull to podział ze względu na ruchy, a nie partie mięśniowe i tak dla przykładu: ściąganie rączek na bramie (popularne rozpiętki na bramie) są ćwiczeniem na klatkę, a więc ktoś kto błędnie rozumuje push/pull umieści je w push, tymczasem jest to typowy ruch ściągający i analogicznie: wypychanie nogami na [...]

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

1. wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. tate press ? czy 1. wycisk wasko3x12-8 2. francuz siedzac 3x10-8 3. sciaganie gornego 3x10-8 czy pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po [...]

Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to. Tak na szybko pomyślałem o czymś taki: PON: Pull MC Wiosło Podciąganie Uginanie na biceps Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push [...]

[...] rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest [...]

[...] ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z suspinacją 3x8-10 3.modlitewnik sztanga łamana 2x10 triceps: 1.francuz leżąc (sztanga) 3x6-8 2.ściąganie drążka wyciągu 3x8-10 3.linki wyciągu

pompki na poreczach 4x 8 8 8 6 francuz 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 [...]

[...] 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 [...]

rozumiem, to jeszcze korzystając z okazji przy tkaim ustawieniu w dniu klata tric: na triceps są 2 ćwiczenia z których pierwsze to wyc wąsko, a drugie francuz za głowę - oba na st obc. Czy można umieścić nieschematycznie francuza przed wyc wąsko? Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie, a po wyc wąsko nie jest on już taki świeży.

No teraz właśnie taki plan będzie: Płasko Dodatnio sztangielki rozpiętki na bramie bic sztangą + pompki na poręczach sztangielki młotkiem + francuz siedząc oburącz 1 sztangielka Zastanawiam się tylko co dać na płaską. Sztanga czy sztangielki? Wolałbym sztangę, skoro potem mam na dodatniej sztangielki. Poza tym, na sztandze mam większą dowolność z [...]

[...] plan ' pon,wt,czw,sob A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -wycisk płasko sztanga Barki: - Wyciskanie hantli siedzac -unoszenie na boki Tricepsy: - francuz do czoła Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: -wykroki - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: [...]

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (max powt.) Łydki Wspięcia na palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

[...] WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch nieźle interwał na rowerku [...]

[...] - 25/20/15/10/5kg(+5kg) WL płasko 9/5/10/15 - 80/85/70/60kg Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem 3x12-15 7,5-12,5kg/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie normalnie nadgarstka 4s 10-12,5kg/5kg różne dropy i nie wiem ile p. brzuch rower [...]

[...] Dips 6/8/10/12/15 x 27,5/22,5/17,5/12,5/7,5kg(+2,5kg) WL płasko 12/10/8/6/15 x 60/62,5/65/70/60 Pompki 2xmax Sćiąganie linki 5x 10-20 uginanie ramion ze sztanielkami + francuz leżac 3x 10-12 Uginanie nadgarstka w oparciu o ławe 4x max brzuch rowerek 20min dipsy chyba koniec progresu, ciiiiieeeezko ;d a oddechowo to masakra i brzuch czuc, [...]

WL sztanga płasko 6x80kg/12x65kg/18x50kg WL sztangielki skos dodatni 10x20kg/12x17,5kg/15x15kg/18x12,5kg(jedna sztangielka) Pompki na poręczach 15x0kg/15x5kg/15x5kg SS: Kickback wyciąg + wyciąg 4s 12-15p 5-10kg/20-30kg Francuz leżąc hantlami 2s 5kg jedna przedramie brzuch dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd chyba zrobie coś [...]