francuz

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

[...] 12, 10, 8 + prostowanie ręki w opadzie, plecy proste (triceps) raz jedna raz druga ręka ( jedna seria bica jedna trica) 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami + francuz sztanga łamaną siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ( dość duże ciężary) 3 biceps sztangą łamaną + francuz leżąc 12, 10, 8 Na koniec dobijamy tricepsa bo on musi być [...]

Poniżej oczekiwań wystartowali Polacy w premierowym w tym sezonie mityngu Diamentowej Ligi rozgrywanym w Dausze. Piotr Małachowski zajął piąte miejsce w konkursie rzutu dyskiem, a Renata Pliś siódme w biegu na 1500 metrów. Tomasz Majewski był szósty w pchnięciu kulą, a na tej samej pozycji bieg na 800 metrów zakończył Marcin Lewandowski. [...]

Anna Rogowska zajęła trzecie miejsce podczas mityngu Diamentowj Ligi w Oslo. Mistrzyni świata uzyskała rezultat 4.40. Rogowska rozpoczęła od 4.40 i pokonała tę wysokość w drugiej próbie. 4.50 opuściła, a na 4.60 trzykrotnie strąciła poprzeczkę. To drugie zawody i drugie podium Rogowskiej w tegorocznej Diamentowej Lidze (kilka dni temu w Eugene [...]

PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE: Piątek: Biceps, Triceps 1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

adzik wiadomo tylko siła się liczy przydałoby się Piotrek zapamiętam to...pamiętaj, że te słowa mogą być wykorzystane przeciwko Tobie...yyy albo na Tobie vajo no my kobiety potrafimy być marudne przed Dzisiejszy trening Wyciskanie wąsko 20kg x5 30kg x3 (3serie) Prostowanie na wyciągu 3x10 (38kg) Francuz leżąc- łamana 3x15 (15,5kg) Pompki w [...]

Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? jako pierwsze pompki - 4-5 serii z obciążeniem W wersji wyprostowanej na triceps nie schodzisz do samego dołu, wykonujesz tylko 2/3 - 3/4 ruchu. Jako drugie francuz 3 serie i na koniec przydałaby się izolacja na głowę boczną.

Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]

Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje [...]

[...] 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

[...] bramie na tył barków jednorącz 4s unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3s Triceps : prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewkowo) 3s Pompki na poręczach 3s francuz 3s prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny progress ciężaru 3s Cardio : 5 minut na 6,5km/h 5minut na 9km/h 5 minut na 11km/h 3 minuty na 12km/h 2 minuty na [...]

[...] wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami 28kg 3 serie x 12 powt Przyciąganie sztangi do brody 25kg 3 serie po 12 powt Triceps (triserie) Wycisk wąsko + francuz hantlą + prostowanie w opadzie x12 + x 12 + x12 x12 + x 12 + x 12 x12 + x10 + x 12 Prostowanie przedramion z linką wyciągu gornego + pompki na poręczach (maszyna) + [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 ruchow sciaganie drazka 75kg http://www.youtube.com/watch?v=ZSRuYDOo260&feature=channel przyciaganie drazka http://www.youtube.com/watch?v=TiGUX9_x-VU francuz maszyna http://www.youtube.com/watch?v=WbGJ8XW1fUo&feature=channel Filmiki slabo wyszly ale zawsze cos... Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-13 20:33:48

[...] /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] zróżnicowanie jest świetne. I w takich wypadkach dobrym wyjściem jest dywersyfikacja. A tu miał w sumie część dublującą się bo jeśli mam wybrać wyciąg z uchwytem prostym a francuz to lepszy jest francuz.\ Patrzę teraz na to co mu dajesz i jest ok. Teraz tak. Bo są np. liny które zaatakują mu mocniej głowę boczną trica, którą w innych [...]

Hej hej, nie było mnie tu 4 dni szok. Muszę popracować nad miską i raportami, bo bez raportów jakoś się wszystko rozmywa :-) Dzisiaj wpadła siłownia. Juz na etapie 3 serii martwego ciągu chciałam spierniczyć. ale stwierdziłam nie! MC już nie skończyłam, ale całą resztę planu walnęłam raz dwa. MC - 20kg Wykroki 10kg WIOSŁO I WYCISKANIE - 15 kg [...]

[...] Pompka damska 3x5 Wiosło w opadzie 20 kg !!!!! 3x12powt. + wyciskanie na ławce dodatniej 17,5kg!!!! 2x12 powt. (nie dałabym rady więcej) Uginanie przedramion 5kg 2x12 + francuz sztangielką 4kg 2x12 Dead bug 3x10 Plank 2x10s Rosyjski skręt z 5kg 3x10 Rozciąganie Jak widzicie zwiększyłam mocno ciężar. 1. Czemu wiosło ma tyle samo co MC? [...]

[...] 3x12 (wykroki 12 na nogę) Wiosło 20 kg + wyciskanie 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 5 kg (większe mi zakosili) + wyciskanie francuskie hantli 5 kg 3x12 (na końcu francuz szedł ciężko) rosyjski skręt 5kg, niski plank i dead bug 3x10 (przy czym dead buga robiłam na końcu normalnie nie dead %-) ) Od następnego razuu muszę się przenieść [...]

[...] a gps chyba trochę błądzi :D) Siłownia MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 Wiosło 20 kg + Wyciskanie na ławce dodatniej 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 6 kg + francuz kettlem 4 kg 3x12 Dead bug + plank + rosyjski skręt 5 kg 3x10 Było tyle ludu, że do sali z wolnymi ciężarami powyżej 20 kg się wejść nie dało... Walczę o dojście do 4 [...]