[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57
[...] wsuwaj glowe pod sztange jak jest na gorze- tak jak kolega radził, ja sztangę opuszczam do klatki ale przy tak szerokim ustawieniu nie bedzie to korzystne dla stawów francuz: ladnie, tylko lokcie sie rozchodzą. staraj sie trzymać bliżej środka wisoło: tak samo jak kolega napisał. opuścisz do końca ładnie będzie najszerszy pracował i się [...]
jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił. wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki
[...] 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 ŚrodaOFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub [...]
Kolejny trening za mną. Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] DZIENDOBRY 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 62,5kg*5 8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 45kg*10 45kg*10 45kg*10 1. Ciezkawo, ale zapas chyba jest 2. Troche ciezko, ucze sie techniki 3. Ok 4. Przedostatnia seria bardzo ciezko, 52,5kg wyrwałem 3 razy na wysokosc czoła... 5. Młotki ok, francuz nie poszedł dzis całkowicie 6. Ok 7. Ok 8. Oszukane, wiadomo
[...] 35kg*15 40kg*12 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ok, zapas jest 2. Rownież spoko, zapasik 3. Nie tak lekko Znaczy uginanie i zarzuty spoko, ale triceps miał dość :k: Fajny ten francuz bez izolacji
[...] a nie Push press... i sie myliłem Do przedostatniej serii włącznie Push press w czystej postaci, dopeiro w ost serii koncowe 2 repsy musiałem troche wchodzic pod sztange (byłem juz na maxa zmęczony i wyrzucałem sztange za bardzo do przodu, nei za głowe) 3. Uginanie cięzko, zarzuty też cięzkawo, francuz i wyciskanie ultraszeroko OK SIŁA !!
Trzy zmiany na karcie walk gali FEN 15 Final Strike Marcin Naruszczka, Vincent del Guerra i Riccardo Nosiglia to trzej zawodnicy MMA dopisani do karty walk gali FEN 15 Final Strike. Wystąpią oni w zastępstwie za Matta Horwicha, Michała Michalskiego i Boubacara Balde, którzy z powodu kontuzji musieli zrezygnować z walki podczas sobotnich zawodów w [...]
/SFD/2017/1/12/0c24ecc0bad146eaae8228d885b377d2.jpg FEN 15 Final Strike: media trening z transmisją na żywo FEN 15 Fight Week czas zacząć! Już dziś o godz. 17 zapraszamy na otwarty media trening w hali RCS w Lubinie przed sobotnią galą FEN 15 Final Strike. Transmisję na żywo z tego wydarzenia przeprowadzi telewizja internetowa Fightime.pl na [...]