francuz

4-10 trenio 1. pompki 22/17/14 2. rozpiętki 10kg x12/12/10 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz 12kg 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza [...]

11-10 trenio 1. pompki 25/16/9 2. rozpiętki 10kg 3x12 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x 12 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta [...]

[...] soczewica, mielone z indyka, leczo 4. burak, jajko, musztarda, winogrona nie liczyłam 17-10 Trenio 1. skos sztangielki 8kg x 15/ 10kg x 12/12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. uginanie bic 4kg x20/18 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, [...]

25-10 trenio 1. skos sztangielki 8kg x 12/15 10kg x 12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg x15/12 4. ściąganie drążka 12kg 2x15 5. uginanie bic 4kg 2x20 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, nalesniki jaglane ze śliwkami 2. indyk, orzechy włoskie, batat 3. wątróbka, kapusta kiszona, batat, twaróg 4. zupa [...]

[...] (36%) tł: 51 g (32%) 7-11 Trenio 1. pompki 22/16 słabość i katar spowodowały zarzucenie trzeciej serii @-| 2. skos sztangielki 8kg 3x 12 3. rozpiętki skos 8kg x20/20/15 4. francuz siedząc oburącz 10kg x16/ 8kg x 20 5. ściąganie drążka 15kg 15/14.5 6. uginanie bic 4kg 2x25 7. odwrotne brzuszki 3x25 z nosa leci, we łbie łupie, siły jakiejkolwiek [...]

[...] b: 100 g (27%) ww: 141 g (38%) tł: 58 g (35%) 22-11 trenio 1. pompki 25/16 2. skos sztangielki 10kg 3x12 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/ 5. francuz siedząc 10kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 2x25 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczane, ser, prosciutto, śliwki 2. curry z indyka 3. zupa [...]

[...] ciasto mandarynkowe 1500 kcal b: 93 g (25%) ww: 149 g (40%) tł: 60 g (36%) 3-01 trenio 1. pompki 35/17 2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15 3. skos sztangielki 8kg x20/18/17 4. francuz 10kg x20/17 5. ściąganie drążka tric 15kg x16/15 6. bic uginanie sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 36/32/30 8. odwrotne brzuszki 2x30 chyba powróciła siła :-) [...]

[...] K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na maszynie 3x 12x25kg podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt wiosło 3 x12 16kg odwrotne rozpiętki 2 x15 4kg wznosy z opadu ccx15/ 5kg x 12/12 francuz 8kg x12/ 10kg x10 plank plank na lewym boku plank na prawym boku nędzna próba wiosłowania na piłce 3kg dziś, 17-02 rozpiętki 10kg 3x12 pompki z nogami na piłce x20 [...]

19-05 jedziemy dalej :-) rozpiętki 6kg x 15/ 8kg x15/ x12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x10 francuz 10kg 2x 10 suwnica pionowa 50kg 2x12 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki x 22/19 21-05 bulgar 3kg x15/ cc x15/ cc x15 wioslo na maszynie 20kg x 12/ 25kg x10/ 20kg x 12 podciąganie [...]

27-05 rozpiętki 8kg 3x 15/ ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x12 francuz 8kg 2x 12 unoszenie przodem/bokiem 3kg 3x25 suwnica pionowa jedna noga 30kg 2x10 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki 3x 25 28-05 1. bulgar cc x15/ cc x15/ 3kg x15 2. wioslo na maszynie 20kg 3x 12 3. podciąganie [...]

Dzień 11.10.2019 - Rano 35min. Cardio , potem zajęcia od 9 do 15 i trening Push , totalnie nje mogłem się skupić dzisiaj na treningu , byłem jakiś rozkojarzony :/ Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. [...]

Dzień 19.10.2019 - Ranek super , wsypałem się , zrobiłem 35min. Cardio , potem niestety zrobiło niemiło i totalna rozsypka :( , Pojechałem na trening się wyżyć , początek nie mogłem się zebrać ale jak zacząłem to zaczęło iść i wyszło na prawdę git , dobry rock na słuchawkach i ogień ! , Przy pierwszym ćwiczeniu niestety nie dodane nic powtórzeń :/ [...]

Dzień 28.10.2019 - dzisiaj o dziwo spałem w nocy bardzo dobrze , nie wstawałem nawet do wc xd , Rano zakręcone 35min. Cardio , potem uczelnia i po południu wspólny trening Push z Zosia :), taaaaaaki był dzisiaj ogień na treningu aż zalałem się krwią z nosa :o , Od dzisiaj podbitka ww o 40g do nóg i Push Pull :) Na dole zdjęcie z Zosia i szama po [...]

Dzień 05.11.2019 - Spało się dosyć dobrze , ranek standard jak to w dzień treningowy przy Push , 35min. Cardio :) potem na 8 zajęcia i totalne zmiany planów , okazało się że o 11 mam egzamin gdzie o 11 miałem już robić trening , no i już byłem przekonany że dzisiaj z treningu nici ... ale egzamin był tak prosty że udało mi się go napisać dość [...]

Dzień 22.11.2019 - Piąteczek rozpoczęty od 35min. CArdio , potem od 9 do 14:30 uczelnia i później trening Push z kolega z którym kiedyś dużo ćwiczyłem :) , Dzisiaj taka pompa była że nigdzie nie dało rady dodać nic :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x7/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 75x9/68/65 3. Wyciskanie hammer albo maszyna [...]

Dzień 30.11.2019 - Sieeemanko przy sobocie :D , obudziłem się jakoś przed 8 i myslalem czy robić dnt czy trening Push , polezalem jakieś 30min. I zdecydowałem ze jednak pójdzie trening , także wskoczyłem na rowerek poleciało 30min. , potem przedtrneingowy itp. I Lota na trening , była motywacja i w sumie chęci też , pierwsze ćwiczenie zrobiłem [...]

Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]

Dzień 17.12.2019 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio potem od 8 do 11:30 zajęcia i trening Push , na treningu w sumie ogień choć ciężary bez szału bo taka pompa była xd , zrobiłem foto ale nie wiem czy jest sens wrzucac :p Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x8/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 77.5x10/68/67 3. Wyciskanie hammer albo [...]

Dzień 25.12.2019 - krótkie spanie żeby przestawić się po nockach i spać w nocy. Wstałem o 9 rano , zrobiłem 25min. Cardio , zjadłem i mialem chwile poleżeć to zasnąłem z telefonem w ręku i obudziłem się przez SMS od Zosi o 12:30 , Szybko się ogarnalem , zjadłem i pojechaliśmy na planowany trening do Ostrołęki na siłownie Kuźnia , mega klimat , [...]

Dzień 03.01.2020 - Niestety choroba nadal trzyma , znowu ciężka noc , przed snem wypiłem theraflu i herbatę z imbirem i cynamonem to tak mnie rozgrzało że w nocy zmieniłem Dwa razy koszulkę XDD , rano wstałem to czułem się ciut lepiej , zrobiłem 25min. Cardio i zdecydowałem że powalczę na treningu i może jakoś to będzie , no i był to dobry pomysł [...]