[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

ale szalejesz nieźle

wiosna to i czas rozprostować stare kości

9-04
suwnica pozioma 60kg 2x12
przysiad goblet 20kg 2x12
RDL 48kg x 6/ 68kg x 6
bułgar 3kg 2x15
ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25
ginekolog odwodzenie 35kg 2x25
K2E 11/8
mostek z nogami na piłce 1x 15
i tyle, spieszyłam się

11-04
wiosło na maszynie 25kg x12/10
podciąganie 1 x2 podchwytem/ 1x1 nachwytem
MC 68kg x6/ 78kg x3/ 88kg x2
ściąganie drążka do klaty podchwytem 35kg x8/ 40kg x8
wiosło podchwytem 28kg 3x15
wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
brzuszki na piłce 1x25

12-04
rower góra

13-04
Pierwsza w tym sezonie żaglówka i jej ciąganie po ziemi, pchanie po pas w wodzie, wspinanie po maszcie i tym podobne zniewagi Krew się lała, ale fajnie było

Z michą w tym tygodniu cienko, stres i chyba jakiś wirus mnie drążyły, więc apetytu totalne zero. Dziś już za to chodzę i węszę za dobrociami

Okoliczności przyrody postaram się zapodać następnym razem

14-04
pompki z nogami na piłce 30/20
żołnierskie 26kg x8/ 30kg x6/ 32kg x4
halo 10kg x10
shrugs 38kg 3x15
unoszenie przodem 3kg 2x 25
odwrotne brzuszki 3x25

15-04
rower 1 godz

16-04
suwnica pozioma 60kg 2x12
przysiad goblet 20kg 3x12
RDL 48kg x 8/ 68kg x 6
bułgar 3kg 2x15
ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25
ginekolog odwodzenie 35kg 2x25
K2E 12/ 8/ 6

17-04
rower 1.5 godz

18-04
wiosło na maszynie 25kg 2x12
MC 48kg x8/ 78kg x6/ 88kg x2
ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x8/ 35kg x8/ 40kg x8
wiosło podchwytem 28kg 3x15
odwrotne rozpiętki 4kg 3x12
wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
brzuszki na piłce 3x25

19-04
bieg 0.5 godziny

21-04 - now LUMBAGO
a było tak: żaglówka, silny wiatr, głupia próba wyciągnięcia łódki z wody, ból pleców no i w wyniku ledwo człapię, zgięta wpół niczym moja 100-letnia sąsiadka
A teraz jeszcze 2 tygodnie wakacji (haha chyba na kanapie ) więc wrocę w połowie maja, miejmy nadzieję w stanie większej używalności

Ziuta trzymaj się Udanego urlopu

reziolki dzięki jakoś powoli powoli spionizowałam stare kości

16-05
żem se wratila czas najwyższy, bo po prawie miesiącu nicnierobienia i pobycie w Polsce czuję się nieruchawa i zatyta jak świstak przed zimą
zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam
1. przysiad goblet 12kg 3x12
2. uginanie nóg 15 kg 3x12
3. unoszenie z opadu cc x12/10/9
4. ściąganie drążka stojąc 25 kg 3x12
5. wiosło jednorącz 14kg 3x12
6. halo 10kg 2x10
7. brzuszki na piłce x25/22/19
letko nie jest

miska natomiast, eh, mogłabym napisać odę do twarożku prosto od krowy, ale co począć, pora zapomnieć o narodowych specjałach, d w troki a wędzidło w pysk

Witam po urlopie super że sie poskladałaś i zazdraszczam twarożku wiejskiego (już nie pamiętam jak smakuje)

19-05
jedziemy dalej

rozpiętki 6kg x 15/ 8kg x15/ x12
ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x10
francuz 10kg 2x 10
suwnica pionowa 50kg 2x12
odwodzenie gin 25kg 3x 25
przywodzenie gin 25kg 3x 25
odwrotne brzuszki x 22/19

21-05

bulgar 3kg x15/ cc x15/ cc x15
wioslo na maszynie 20kg x 12/ 25kg x10/ 20kg x 12
podciąganie dolnego wyciągu do mostka 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12
wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12
wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25
brzuszki z krążkiem 10kg 3x25

23-05
1. przysiad goblet 14kg 3x12
2. uginanie nóg 15 kg 3x12
3. unoszenie z opadu cc x12/12/10
4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12
5. wiosło jednorącz 14kg 3x12
6. halo 10kg x10
7. brzuszki na piłce x25/25/21

24-05
rower 1 godz

25-05
góra 30 min szybkim krokiem na górę, 30 min na dół

w tym tygodniu to ja wam zazdroszcze pogody, u nas zimnica i deszcze

michę trzymam nisko, jednak nie robi to żadnego wrażenia na moim pourlopowym ekhm, opuchnięciu
mam za te swoje twarożki

27-05

rozpiętki 8kg 3x 15/
ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x12
francuz 8kg 2x 12
unoszenie przodem/bokiem 3kg 3x25
suwnica pionowa jedna noga 30kg 2x10
odwodzenie gin 25kg 3x 25
przywodzenie gin 25kg 3x 25
odwrotne brzuszki 3x 25

28-05
1. bulgar cc x15/ cc x15/ 3kg x15
2. wioslo na maszynie 20kg 3x 12
3. podciąganie dolnego wyciągu do mostka 25kg 3x 12
4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12
5. wiosłowanie na piłce 2kg 3x max
6. unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25

29-05
rower godzina pod górę, cisnęłam tempo bo mnie gnała burza
i dognała

30-05
rano bieg 30 min

1. przysiad goblet 16kg 3x12
2. uginanie nóg 15 kg 3x12
3. unoszenie z opadu cc x12/12/10
4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12
5. wiosło jednorącz 16kg x13/11/11
6. halo 10kg 2x10
7. brzuszki na piłce 3x25

31-05
wyciąganie żaglówki po plaży pod górę zaliczam do siłowych ale teraz czuwam nad prawidłową pozycją i 3 razy się zastanowię zanim coś podniosę/pociągnę

1-06
rower 30 min
ścieżka zdrowia – 28 min biegu, w międzyczasie:
- 10 przeskoków bokiem przez belkę
- 2 podciągnięcia + 3 opuszczenia na drążku
- 10 wejść na kołek
- 10 unoszeń tułowia z leżenia
- 10 unoszeń kolan do klatki w zwisie
rower 20 min

ale ty twarda jesteś

wyciąganie żaglówki po plaży pod górę

jak na zawodach strongman tyle ze ze zgrabna zaglowka a nie opona od traktora