francuz

[...] rączki. Trening zaliczam do bardzo udanych. Nie wiem czy to zasługa kreatyny ( po części na pewno) czy czegos innego ale siła idzie do góry, masa też także jest dobrze :-) francuz hantlą oburącz 12/10/8/7 (33kg) odwrotne pompki 14/11/8 (55kg) + podwójny drop młotki hantlami 15/12/8/7 (21kg) uginanie z hantlami bez supinacji 14/12/12 (17kg) [...]

[...] jak należy, trening odbyty. Dobry dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg ściąganie z góry [...]

[...] a piątek klatka. TRENING Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg ściąganie z góry 20/15/10/8 35kg młotki hantlami 15/15/12/12 13kg zrobiłem troszkę inaczej tj najpierw jedną ręką 12x a potem drugą, [...]

[...] nóg prawdopodobnie będę wykonywał o dość niekorzystnej dla mnie porze tj ok 20.30 początek. Zobaczymy jak będzie! TRENING prostowanie jednorącz w opadzie 15/12/10/8 15kg francuz jednorącz w siadzie 12/10/9 13kg ściąganie z góry z linami 15/12/10 25kg młotki jednorącz 15/15/12/12 15kg nachwyt sztanga 15/12/10 25kg supinacja na ławce 45 stopni [...]

[...] upragniony dzień treningowy! Jestem teraz podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 [...]

[...] z hantlami młotki 12/10/10 23kg "siódemkowanie" x3 37kg wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i tak już więcej nie mogłem założyć :-P francuz ze sztangą na skośnej ławce 12/10/8 37kg prostowanie na wyciągu 2x12 tyłem do wyciągu i 2x12 przodem + przedramię DIETA 1. 5jaj, 100g owsa 2. 400g karkówy [...]

29 sierpnia 2011 - poniedziałek Trening 50 minut. Była moc. 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 8 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. Push&Press: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 27kg - 10 x 27kg 5. Barki: - podciąganie sztangi [...]

[...] na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min Komentarz: ch*jowo... nie ma to jak przysiady... po wyciskaniu jakos [...]

[...] Trening: 1. WL 4x10 20kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 18kg 4. motylki 2x10 8kg i tu juz beda normalne motylki (do kata 45') a nie w opadzie 5. francuz oburacz 1x12 7kg 6. brzuszki 2x20 7. unoszenie kolan w lezeniu 2x30 Komentarz: trening zupelnie bez duszy... przyszedlem, zrobilem, poszedlem... do glowy przychodza [...]

Dzien 9 (treningowy): Trening: 1. WL 10,10,8,8 20,20,25,28kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 23,20kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. unoszenie kolan w zwisie 2xmax (~7) 7. brzuszki ze skretami 2xmax (~25) 40 min. Dieta: nie chce mi sie pisac... Dzien 10 (nietreningowy): Dieta: jw...

[...] tak mowisz to na pewno bedzie Dzien 12 (treningowy): Trening: 1. wl 12,10,8,6 20,25,28,30kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. arnoldki 2x10 12kg 4. unoszenie bokiem 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x8 15kg 6. wznosy kolan w zwisie 2xmax (12,10) 7. brzuszki 2xmax (30,25) 45 min. Komentarz: myslalem ze lepiej triceratops pojdzie. te 15kg na francuza jakos [...]

[...] i jak mnie sczyscilo myslalem ze mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. arnoldki 2x12 8kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. dol brzucha 2xmax 7. gora 2xmax Komentarz: odjalem troche ciezaru, ale dobrze ze w ogole zrobilem. barki kiepsko poszly, jakos mnie bolaly (po [...]

ale tylko dlatego, ze ja nie mam hantli i tak na prawde tutaj bedzie problem - czy to za bardzo nie obciazy ale m.in. dlatego zamienilem waski z piatku na dociski ... powiedzialem Ci ze francuz i izolowane maja byc lzej. Minimalizujemy ryzyko zajazdu

WYPIS Z DNIA 23.02.2009r. Wakacje Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x8/8 70x8/8/8 Stojak: 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 60x10 75x4 90x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 [...]

WYPIS Z DNIA 02.03.2009r. Wakacje cz.2 Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8/8/8 Stojak: 95x8 110x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 50x10 65x8 80x5 95x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 85x4 95x4/4 Buttefly: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 8 Wszystko co sie da x 8 Francuz od [...]

WYPIS Z DNIA 09.03.2009r. Ciezko... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 60x8 75x8 90x8/8/8 Stojak: 105x8 120x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 70x8 85x6 100x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 90x4 100x4/4 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x5!!! Odnosnie treningu: Siady [...]

a wyobraz sobie moje siady na 15 p hehe to jest dopiero hardkor. francuz elegancko ! już łokcie cie nie bolą ?

Ja mieszalem XS + NO-XPLODE ... ale starej wersji XS bym nie mieszał w ten sposób, oj nie FRANCUZ CO GADALIŚMY NA TRENINGU; 200 kg http://www.youtube.com/watch?v=Oohr5A0gvak Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-09 21:26:42

[...] niesamowity bol nogi. stojaki na luzie totalnym,najtrudniej pierwsze powt wstac klata na lajcie, waski tez na lajcie, ale ostatnie powtorzenie na 105 juz dalo sie odczuc, francuza zrobilem tak zeby podniesc wiecej niz tydzien temu, i choc czulem sie slabszy i wymeczony po wiekszych niz tydzien temu ciezarach, zrobilem 65x2 i jest to moj rekord [...]

Tak, wiem.. francuz Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-22 13:52:25