francuz

możesz na bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt na tricepsy francuz 3s 10-12 powt na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym spoko ale teraz już wiem Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 [...]

[...] trenowania tych grup to będziemy musieli to skorygować/ - warto byloby więc wrzucić po przysiadach coś na dwugłowe ud/na maszynie leżąc/ nawet z obnizonym obciążeniem jeżeli obawiasz się kontuzji. wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 wyciskanie żołnierskie x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 francuz leżąc x 2

Francuz sztanga lezac na skosie ujemnym 3 serie Sciaganie liny wyciagu gornego 3 serie Pompki na poreczach z obciazeniem 2 serie Triceps ci peknie.

jednak postaram się znaleźć przyczynę dlatego że nie powinno tak być mimo wszystko a francuz na łamanym to jedno z najlepszych ćwiczen na trica wg mnie

[...] (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie) czasami na koniec dodaje sobie taką [...]

Chcesz FBW? Proszę bardzo. Przysiad 3s Wyciskanie na skosie dodatnim 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Francuz leżąc 3s Uginanie Sztangi na bica 3s W głównych bojach zrób sobie 2-3 serie rozgrzewkowe. Pozdro.

Dobra, łapy będę robił tylko w poniedziałek i piątek, facepull z poniedziałku wyrzucę. Poza tym spoko będzie ? Poniedziałek 3x15 Przysiady 3x15 Wyciskanie leżąc 3x15 Podciąganie na drążku 3x OHP 3x15 prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Uginanie z supinacją 3x15 Środa 4x10 Przysiady 4x10 OHP 4x10 Podciąganie 4x10 Dipsy 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Piątek [...]

średni trening zrób lepiej coś takiego (mój trening): Klata: wyciskanie na skosie 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s [...]

[...] A warto kupić drążek, choćby w futrynie mieć i lecieć podciągania podchwytem, zamiast ściągania, może sprzed głowy wyciskanie? mniej kontuzyjne, triceps? wąski wycisk/francuz sztangą B wiosłowanie sztangą, na barki wyciskanie sztangielek, na brzuch coś na dół - jakaś forma unoszeń nóg. ogólnie lepiej trzymać się wolnych ciężarów w tego [...]

[...] - sciagnie drazka nachwytem cable press down rope- to samo ale z liną over head extention dumbbell - frncuz jedno lub oburącz sztangielką -over head extention barbell - francuz sztangą ( chyba siedzac/stojąc) seated Calve raises - wspiecia siedzac -standing Calve raises - wspiecia stojąc -reverse Flatbench flys - wznosy bokiem lezac na ławce [...]

[...] Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to ciezar ma byc na 6 - 8 powtorzen). Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" sztangielki w sadzie 3x (12-10) [...]

Oddałem głos na JLB. Jeżeli walka będzie się odbywała w stójce to wydaje mi się że Francuz jest w stanie rozstrzygnąc pojedynek na swoją korzyść. Niezapominajmy ze podczas zeszłorocznego GP Geronimo był w świetnej formie i wielu fachowców od k1 uważało że gdyby nie kontuzja to byłby w stanie powalczyć ze Schiltem. Jezeli uda mu się utrzymać ta [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie [...]

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Tak wygląda trening sakera. Chciałbym przybrać na masie w klatce i zredukować tłuszcz w 6 miesięcy Zmieniony [...]

W zestawie A coś na ramiona-np wycikskanie wąsko i uginanie sztangi. W zestawie B coś na barki-np. wyciskanie naprzemienne hantli stojąc i ramiona, francuz + podciąganie podchwytem.

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk 4x8 Wycisk + 4x8 Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 Pull High pull 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Podciągnie 4x8 Szrugsy 3x8 Uginanie 3x8 FBW przysiad 4x8 RDL 3x8 Dipsy 4x8 Wiosło 5x5 Żołnierz 5x5 Podciągnie5x5 Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

[...] sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 plecy + tric drążek albo wyciag gorny - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 szrugsy sztanga 4s [...]

[...] 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s [...]