Triceps (głowa długa)??

mam problem nie propocjonalnością , co robić żeby rozepchać triceps ,chodzi głównie o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce:


poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi, barki
czwartek - wolne
piątek - Plecy,klatka
sobota - wolne
niedziela - wolne

może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? POzdrawiam

Proponuje francuskie wyciskanie leżąc i siedząc 5/12

pompki na poreczach z obciazeniem

Francuz sztanga lezac na skosie ujemnym 3 serie
Sciaganie liny wyciagu gornego 3 serie
Pompki na poreczach z obciazeniem 2 serie

Triceps ci peknie.

...szczegolnie po pierwszym ćw.- dałbym więc 4 "dobre serie" a następnych po dwie.

Tez dobra opcja.Zgadzam sie.

ok dzięki !! pOzd. zastanawiam sis jeszcze na dobrą kombinacja na biceps głowa krótka ?? mam za wąski biceps mousze go rozbic na szerokość ?? macie jakies propozycje?? ja zastanawiam sie nad:

Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól??

-Triceps: Francuz sztangą 4x 9-7
Sciąganie 3x10
pompki na poręczach 3x9-7
wyprosty hantelka w opadzie 2x12

- Biceps : młotki 3x9-7
modlitewnik 3x9-7
ławka skośna 2x9-7
uginanie na kolanie 2x10
+ przedramie

Co o tym myślicie ??? cell rozepchanie na boki bica !!

Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól??

Tak.



Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6
Sciąganie 3x 12 - 10 - 8
pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8
wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka.

Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, to tutaj takze. Proponuje sie nie rozdrabniac i ciezko pracowac duzymi ciezarami.

Uginania sztnagi 12 - 10 - 8 - 8
Uginania sztangi mlotkowe (specialna sztanga kratowa) 12-10-8
Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10

Cwicz tak biceps 6 tygodnii zmien plan. Gwarantuje palenie.
Gdy z bicepsem jest cos nie tak na szerokosc, musisz dolozyc wysilku. Dbaj by obie glowy byly rowno zaangazowane. Do polowa sukcesu. Druga polowa to wykonywania w treningu plecow podciagania na drazku podchwytem w progresji z ciezarem i wykonywanie ciezkich wiosel (np wioslowanie sztangielka w opadzie)

ok. dzięki za koment. pOzd.

puma666 możesz spojrzec jeszcze na to był bym wdzięczny . pOzd.

https://www.sfd.pl/masa_3x_tydzień!_do_ocenki-t428374.html