Trening na mase!

Witam! Jest to moj 1 post i zapewne bede sie powtarzal ale bardzo bym chcial aby mi ktos ulozyl trening na mase! Cwicze juz 5-6 lat i zawsze treningi ukladalem sobie sam i czas aby poradzic sie kogos madrzejszego moze <napewno> skorzystam z tego bo moje treningi staja sie monotonne mimo iz cwiczenia zmieniam prawie na kazdym treningu! Jak tylko znajde czas wrzuce swoje fotki.. Zawsze robielem 5 treningow i na kazdym inna partia miesniowa :) dzieki



Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2008-08-10 17:36:34

Nikt ci tutaj treningu nie ułoży.
Ułóż sobie sam i wrzuć tutaj a inni go sprawdzą i poprawią

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna?

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6
2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6
3. Rozpietki poziomo 4 serie po 12:10:8:6
4. Pompki na poreczach

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi za glowa 4 serie po 12:10:8:6
2. Unoszenie sztangielek na boki <stojac wyprostowanym> 4 serie po 12:10:8:6 i w opadzie i tez 4 serie
3. Szruksy 4 X 12

BICEPS:
1. Uginanie ramion oboracz stojac <gryf plaski lub lamany> 4 serie po 12:10:8:6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie po 12:10:8:6
3. Modlitewnik 4 serie po 12:10:8:6

TRICEPS: <tu zawsze improwizuje wiec napisze takie po ktorych jestem najbardziej zadowolny>
1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po 12:10:8:6
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4 serie po 12:10:8:6
3. Sciaganie linek wyciagu gornego stojac 4 serie po 12:10:8:6

PLECY:
1. Sciaganie drazka gornego wyciagu za plecami 4 serie po 12:10:8:6
2. Wioslowanie w opadzie <gryf lamany lub prosty>
3. Sciaganie dolnej linki wyciagu siedzac 4 serie po 12:10:8:6 <czesto>
4. Martwy ciag

NOGI: <za duzi mozliwosc nie mam>
1. Przysiady ze sztanga
2. Wspiecia na palcach

Czyzby nic do poprawki :P Napewno cos jest ;)

Podaj prawdziwy staz wiek itp. Bo w te 5 lat jakos niechce mi sdie wierzyc

jesli zalezy Ci na masie to polecam hst

A wiec:
22 lata
staz na silce: 5-6 lat
waga: 88
Biceps: 42 cm

Na czym polega HST.. czy tam juz sa odpowiednie cwiczenia w tym programie HST czy na wlasna reke tylko ze pod nazwa HST kryje sie inna intensywnosc lub mieszane cwiczenia?
dzieki za odp

w hst sa 4 najwazniejsze glowne zasady ktorych trzeba sie trzymac. jest to teneing typowo na mase i wykonujemy w nim wylacznie cwiczenia wielowarstwowe i nie jest to trening dzielony tylko wszystkie partie cwiczymy 3 razy w tyg