francuz

Francuz hantlami leżąc młotkowo? Jednorącz rozumiem, z przytrzymywaniem drguą ręką by na maksa wyizolwoac triceps tak?

Francuz sztangielkami młotkowo, czyli łapiesz 2 sztangielki kladziesz sie na poziomej ławce i robisz ruch jak sztangą , tyle ze sztagnielkami. Mi osobiscie nie pasuje to cwiczenie, bo trzeba koordynowac 2 sztagnielki, żeby nie uciekały. Ale jak kto lubi

Wtorek 29.12.2015 Dieta : 233/222/11/2962 Waga (rano): 92.3 kg Trening: Barki, triceps, łydka Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 [...]

[...] 4 - moze tu bys sprobowal hantli ? - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na poręczach 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

[...] po treningu klatki i tricepsów.. wycisk płasko 90*10,100*8,100*7 i na koniec 110 *3 sztangielki skos 32*12,42*8,42*7,37.5*8 rozpietki 12,10,10 powt. od 17 do 21 kg. Tricpes francuz leżąc 47.5*12,52*9,57*7 wyciag 12,9,7 powt wyprosty ze sztangielkami w pochyleniu 2 serie po 12,10 powt. Trening udany. Pompa bardzo dobra, jest ok Po tricepsie [...]

[...] wymuszony),dopompowanie 80 tka.. rozpietki 2 serie na skosie 17-22 kg 12-10 powt. Spuchlem jak dziki osioł, chyba anjlepiej od poczatku testu. triceps to francuz 50*10,55*8,50*8 powoli.. pompki na poręcazach 3 serie max i 2 serei wyprostów w opadzie. masakra. jestem bardzo zadowolony chyba kreatyna juz bierze sie do roboty [...]

[...] 32 kg * 12 powt, i serie od 42 i 10 przez 47 i 5 i kończąc na 42 i 9 powt. wycisk na amszynie siedząc chwyt neutralny 3 serie i 3 serie rozpiętek na płąskiej tricek to francuz leżąc sztangą prostą 3 serie od 40 do 50 jg i od 12 do 7 powt, dalej wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 [...]

[...] klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i 10,100 i 7 dalej rozpietki 15,12,10 i do 20 kg wycisk siedząc bna maszynie chwyt ównoległy 3 serie 15-12 Tricek to francuz sztanga prosta stojac 15-10 i od 30 do 40 kg i 3 serie wyciagu podchwytem. Czyli sporo lzej, mniej serii i na lajcie. jest git. Zejsć z wody i fatu i wszystko. zdr.

[...] 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS (lekko) -wykroki 3s 12<10<8 -uginanie z hantlą 4s [...]

[...] dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS (lekko) -wykroki 4s 12<10<8 8 -uginanie z hantlą 3s 15 [...]

Poniedziałek 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Makaron + ryż (100g) 4. 6jaj MMA 5. Makaron + ryż (100g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 10 trening pierwszy Przysiad 60g x10 60g x10 Martwy ciąg 84,5kg x10 84,5kg x10 Skos 52,5kg x10 52,5kg x10 Wiosło 60kg x10 60kg x10 Push [...]

Ale miałem za*******, nie miałem czasu dawać wypisek. Dieta była w miarę dobrze trzymana, podobnie do poprzednich wpisów, dam tylko wypiskę z piątkowego treningu. HST 10 trening szósty Przysiad 80kg x10 80kg x10 Martwy ciąg 114kg x10 114kg x10 Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony [...]

HST 5 pierwszy Przysiad 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Martwy ciąg 92,5kg x5 92,5kg x5 92,5kg x5 Skos 61,5kg x5 61,5kg x5 61,5kg x5 Wiosło 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Push Press 45kg x5 45kg x5 45kg x5 Uginanie stojąc 37,5kg x5 37,5kg x5 37,5kg x5 Francuz 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Ocena: 10/10 Mimo iż nadgarstek dawał się we znaki, to wszystko [...]

HST 5 dzień czwarty Przysiad 81kg x5 81kg x5 81kg x5 Martwy ciąg 112kg x5 112kg x5 112kg x5 Skos 75kg x5 75kg x5 Wiosło 81kg x5 81kg x5 81kg x5 Push Press 55kg x5 55kg x5 Uginanie stojąc niewykonane Francuz niewykonane Ocena: 6/10 1. Owsiane 2. Jajecznica z 6 jaj 3. pierś+ ryż trening 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Dziś wszystko [...]

hilde T1 1 Wycisk na plaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciaganie na drazku nachwyt Rampa 8 25% maxrep 3a Wioslowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wioslowanie na prostych DB 45st Rampa 10 4a Wycisk sztangielek mlotkowy skos 30 st Rampa 6 4b Rozpietki skos 30 st Rampa 10 5a Podciag flarowy DB Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpietki na [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 [...]

Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]