francuz

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-10kg poprzednio 8,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 26kg x 12p 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg (waga samych krążków) [...]

[...] można wykonywać to ćwiczenie bez jakiegokolwiek zgięcia w stawie łokciowym. Triceps, również jestem bardzo zadowolony, operuję już ciężarem, którego nigdy nie stosowałem we francuzie, więc jest progress. Za tydzień postaram się z tego jakiś film nakręcić. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: [...]

[...] przed głową 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres , 12,15 regres) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p ¾ ciężaru - Szrugsy maszyna 3s x 10p - Wycisk wąsko 3s x 10p - francuz 3s x 10p - Maszyna 3s x 12p Adzik, Hubert: Czy wszystko jest ok ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-05 18:32:31

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 poprzednio 62,5 x 6 2. Arnoldki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + Triceps + przedramię i łydy* Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 6 poprzednio 65 x 6 2. Arnoldki 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 poprzednio 15 x 8 + 9 x 6 4. Wycisk wąsko [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]

[...] treningu, świetnie czułem pracę barków wymachy + odwrotne rozpiętki - spoko, już większy ciężar w wymachach to i lepiej czułem szrugsy - spoko, ale bez fajerwerków francuz - powolne, dokładnie ruchy - dobrze czułem triceps prostowanie ręki ze sztangielką - ok maszynka - dopompowało mi tricepsy Micha: 1 posiłek: whey + owies 2 posiłek: [...]

[...] jak zawsze ! szrugsy - dowiedziałem się od znajomego o tym, by podczas szrugsowania brodę trzymać na klatce - faktycznie jakby mocniej angażowało czworoboczne grzbietu francuz - bez asekuracji, ale jeszcze nie trzeba - dobrze czułem triceps. Podczas tego ćwiczenia trochę mnie bolą łokcie, ale to chyba nic poważnego, bo mi to nie przeszkadza [...]

[...] ciążyły, technicznie myślę, że w miarę ok, choć wiadomo, że to nie 8meczki jak niektórzy u mnie na siłowni robią .. szrugsy - super odmiana, lepiej czuję sztangielkami francuz - odziwo dałem radę ! prostowanie ramienia - dość ciężko, za tyg. może tutaj sprogresuję, ale nie wiem czy jest sens. Ważne by szło we francuzie maszyna - tutaj już [...]

[...] końcówka serii już była bez fazy negatywnej... tzn., że sztangielka sama mi spadała, nie miałem sił by kontrolować ten ruch szrugsy - dobrze czułem pracę czworobocznych francuz - super, ciężary zrobiły swoje, w ostatniej serii poprosiłem kolegę - powiedziałem mu, że ma być 6p, ale ten zaprotestował i kazał mi zrobić jeszcze jedno - o to [...]

[...] - masakra, w ostatniej serii wycisku wąsko naszczęście wziąłem asekuranta, nie wiem co by było, gdybym samemu robił .. pompa również była zadowalająca modlitewnik + francuz sztangielkiem - na modlitewniku jak widać już nie dawałem rady tych 10p, za tyg. chyba nie zwiększe coby zrobić te 10p, musi pójść. Poza tym znakomicie czuję triceps [...]

Witam ponownie ! Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm %-) czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy [...]

Rozpiska za 24.05 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 poprzednio 15 x 15 2. Wymachy przednie 10 x 12 12 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg 7kg 8kg 9kg poprzednio 8kg 4. Modlitewnik ze [...]

shitman - do tych placków użyłem zwykłej mąki pszennej, a majonez to nie jestem do niego pewien, nie wiem jakie tam kwasy tłuszczowe są, ale też występuje tam cukier. ------------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 31.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 20 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 10 15 x 10 18 x 8 22 x 6 :-| 22 x 9 :-| 12 x 14 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 9kg 10kg 4. [...]

[...] 12/10/8-ciężar 10kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-ciężar 6kg 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc- ciężar 20kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=atiOX3ICy8A + francuz ze sztangą-cięzar 40kg 3. uginanie rąk z gryfem prostym "21"-ciężar 18kg + prostowanie rąk na wyciągu-ciężar 25kg 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie [...]

30.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]

21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]