masz tu moj na raczki sciaganie gornego wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie [...]
dzis klatka i łapki na trening myslalem ze nie pojde bo taki wykonczony bylem, mozliwe ze po wf+deliktanie przeziebiony znowu ale kawa z kilku lyzek i nawet bylo fajnie :D Wyc lezac 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 Chest dips cc x8 7,5 x8 15 x8 22,5 x8 Wyc na skosie - z suplinacja 32 x10 37 x10 42 x8 Sqeeze press 22 x10 24,5 x10 27 x10 29,5 [...]
dobra teraz wypiski tu bede dawal podsumowanie activlaba bedzie gotowe w srode dzisiaj trening zyeabny w choy wzialem se chyba 1,5-2 porcji pimp blasta bo myslalem ze bd zayebiscie a tu sie okazalo ze tka mnie po rozgrzewce spompowalo ze juz mniej sily bylo i wogole ciezej wszystko szlo dobra choy z tym, w niedziele sa zawody, zrobie sobie jakis [...]
[...] ~ wyciskanie hantli stojąc, naprzemiennie Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne, dobre ćwiczenie popołudniu, [...]