francuz

Nie namawiajcie do złego%-) czw.02.08.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 135x5 135x5 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 80x8 100x8 110x8 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 140x5 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x12 15x12 -francuz hantlami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 -wyciąg na trica 5x10-20

[...] bo chcę w końcu mocno poprawić ten bój,plan wygląda tak: PN. -wl cieżko -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-5 -wznosy przodem/bokiem 3x15-12 -wjazdy 3x max. CZW. -wl lekko -rozpiętki/brama+wyciskanie na skosie w górę(łączona)3x10 -francuz leżąc 5x8 -wyciąg na triceps 4-5x20-10 planuję polecieć tym planem jakieś 8-9tyg.

czw.09.08.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 145x5 145x10 -rozpiętki+wyciskanie hantli poziom 30x12/12 30x12/12 30x12/10 TRICEPSY -francuz leżąc 35x20 55x12 65x12 75x8 -prostowanie na wyciągu 4x20-10 Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko. Dorzucam film z wyciskania i z [...]

czw.16.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 145x5 145x5 155x7 -rozpiętki+wyciskanie sztangielek poziom 34x10+10/3serie -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x14 85x7 -prostowanie na wyciągu 3x20-8 dzisiejszy trening wyciskania szedł ciężej niż w poniedziałek ale to normalne bo w końcu to drugi trening w tygodniu,w poniedziałek 170 planuje na kilka [...]

czw.23.08.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x5 140x3 155x3 155x3 160x6 -brama+wyciskanie hantli poziom ...x15+40x12 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x9 -prostowanie na wyciągu 5x10-30 jutro treningu nie będzie bo mam imprezę firmową,a miałem już nie pić%-)

czw.30.08.2012 -wl 60x15 60x15 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 170x3 175x2 -brama+wyciskanie sztangielek poziom ...x15+40x15 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz sztangielkami leżąc 15x20 19x15 23x12 26x8 -prostowanie na wyciągu 60x11 60x11 40x15 30x20 No i dopadło mnie przeziębienie,gardło boli,łeb boli w kościach łamie ale trening musiał być nie ma [...]

czw.06.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 165x3 175x2 180x1 160x6 -brama+wyciskanie sztangielek ...x15+40x15 ...x15+40X14 ...X15+40X12 -francuz hantlami leżąc 13x20 17x15 20x15 23x12 26x9 -prostowanie na wyciągu 60x15 60x14 60x12 40x20 pt.07.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał [...]

bez przesady to była 12 w nocy,żywej duszy nie było na drodze%-) czw.13.09.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x4 170x2 175x2 180x1 140x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x10 75x10 85x8 -prostowanie na wyciągu 70x8 70x8 60x15 50x15 30x20

[...] mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś rozpocząłem realizować nowy plan wyciskania -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 140x3 140x10(lekko:-)) -dociskanie z deski 10cm 140x3 155x3 165x3(bardzo lekko) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x8 120x6 140x5 140x5 -poręcze +20x12,12,12 -francuz leżąc 45x10 65x10 75x10 -rozpiętki 23x12x2serie +bicepsy

pn.24.09.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 145x3 145x3 145x9 -wl skos w dół 140x3 155x3 165x3 -wl wąsko z zatrzymaniem 120x8 140x6 140x6 -poręcze +25x12,12,12 -francuz leżąc 45x12 65x12,12,12 -rozpiętki 23x15x2serie +bicepsy wt.25.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 205x6 225x6 -wyciskanie na suwnicy jedną nogą 200x10x4serie -prostowanie [...]

pn.01.10.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 150x3 150x3 150x10 jest dobrze tydzień temu było 145x9 -dociskanie z deski 10cm 150x3 160x3 170x3 -wl wąsko z zatrzymaniem 120x8 145x5 145x5 -poręcze +30x10,10,10 -francuz leżąc 45x15 70x15,15 -rozpiętki poziom 25x15,15 +bicepsy

[...] przeszkadza już mi to za bardzo,oby tylko dalej się nie rozłaziło%-) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x3 170x3 170x3 -wyciąg na triceps 30x20 40x20 50x20 60x20 -francuz sztangielkami leżąc 15x12 19x12 23x12 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x20 40x15 50x12 55x8+40x6+30x8 -młotki 38x10 34x8 30x8 -uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x15-10 [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

Trening 1 – 21.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 16 / 16kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 10 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 [...]

Wyleciał trening PULL B ale nie będę kombinował, po prostu ominę. Trening 4 - 27.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg (6x90) 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 85 kg (6x80) 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 18kg (10x16) 4. MDS wymach boczny /wymach [...]

Był teraz tydzień przerwy od treningów i diety na ogarnięcie wszystkich spraw przed testem. Czekam już tylko na pakę od Activlabów i przenoszę dziennik do tematu testowego. Acha suplementacja kreatyną oczywiście przerwana od razu po wynikach naboru. Trening 8 - 11.07.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg 2. [...]

[...] trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend postanowiłem [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11083621_955948597751367_4405820388856768644_n.jpg?oh=609537fa3b4d86c5736af89126e08c35&oe=55B0E3A6&__gda__=1437914316_cab7c477407c02cd17e3a84af577de81 SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek [...]

/SFD/Images/2015/9/3/9e3a685d7f1e4feeb6226645eec2fc2c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginanie hantlami z supinacja 3s Uginanie z krzywką 3s [...]