francuz

[...] pt. 04.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 150x5 150x5 wszytko z zatrzymaniem -rozpiętki+wyciskanie sztangielek skos góra 25x12+40x10 25x12+40x10 25x12+40x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x9 -prostowanie na wyciągi-drążek 30x20 40x15 50x12 30x15 so. 05.11.2011 PLECY -zarzuty 40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 fajnie i lekko [...]

pt. 10.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 150x5 150x5 160x7 -motylek+wyciskanie skos na smith 15+80x12 15+90x10 15+100x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x14 -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x20 50x15 60x12 30x20 tylko nie zwracać uwagi na podkład muzyczny:)) http://www.youtube.com/watch?v=WDPwVzlKSU4

czw. 24.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 160x5 160x5 170x3 170x3 175x2 -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x12 85x7 -prostowanie na wyciągu 4x20-8 drugi trening wyciskania w tygodniu jak zwykle daje popalić ale cały czas czuję rezerwę i to mnie cieszy

czw. 01.12.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 175x2 175x2 180x2 drugi trening wyciskania w tygodniu jak zwykle daje się we znaki -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x12 85x9 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x15 60x10+30x20

czw. 05.01.2012 -wyciskanie na smithcie na barki z przodu 60x12 70x12 80x12 90x12 100x12 -unoszenie sztnagielek okiem 13x15 15x15 17x15 -unoszenie w opadzie 20x15x3serie -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x14 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x15 60x12 30x20 Dziś tez miał być trening ale nie było z powodu wczorajszej imprezy urodzinowej u [...]

[...] 100x5 145x5 160x5 170x5 180x5 190x5 -hack siady 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 4x25-15 czw. 12.01.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x14 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x16 60x13 30x20 pt. 13.01.2012 -ciągi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x2 -ciągi(dynamika) [...]

[...] dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować%-) Pn. 16.01.2012 -wł 60x12 60x12 100x8 120x3 140x8 140x8 -wyciskanie skos góra 60x10 100x8 115x8 115x8 -prostowanie z lina 3x20-15 -francuz hantlem leżąc 15x10x2 serie -uginanie hantlami stojąc 15x12 20x10 23x10 27x8 -modlitewnik hantlem 13x20 15x12 17x10 -uginanie sztanga siedząc 35x15x3 serie

Czw. 19.01.2012 -wl z zatrzymaniem 60x10 60x10 100x10 120x10 120x10 -motylek 2x20 -francuz siedząc sztanga 25x15 40x15 50x15 60x15 -prostowanie podchwytem 4x20-12 Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie [...]

Pn. 23.01.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 150x8 150x8 -wyciskanie na skosie 100x8 120x7 120x8 -prostowanie na wyciągu 3x15-12 -francuz sztangielka oburacz 40x15x3serie Zapomniałem dziś o bicepsie,trzeba będzie jutro nadrobić bo łapy chude jak patyki%-)

Pn. 30.01.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 160x5 160x5 180x2(drugie z pomocą,jeszcze jestem słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z [...]

[...] Wt.31.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 140x5 165x5 185x5 195x5 205x5 -prostowanie 5x30-20 Czw.02.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x10 125x10 125x10 -motylek 2x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x14 85x8 -wyciąg na trica 5x20-10 Pt.03.02.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 250x1 270x1 290x3(poszło lekko z [...]

[...] ile ruchów zrobię setką zrobiłem ok 20 i przy którymś z kolejnych poczułem ból w prawym piersiowym znów naciągnąłem klatkę przez głupotę:-( -prostowanie na trica 4x20-15 -francuz hantlem 2x15-12 BICEPSY 3cw po 3-5 serii Wt. 07.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 195x1 215x5 215x5 -prostowanie 5x30-20 Odrzucam flim z siadow tylko nie [...]

Czw. 10.02.2012 -prostowanie z lina na trica 4x20-12 -francuz leżąc 45x15 55x15 65x15 -prostowanie z drazkiem 4x20-10 Czuje jeszcze delikatne naciagniecie w klatce więc nie wyciskalem drugi raz w tym tygodniu,poszedł tylko triceps%-) Pt. 11.02.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x1 260x3 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale [...]

[...] 120x3 140x3 160x2 170x1 175x1 180x1 185x1 dziś był dobry dzień czułem,że poszło by 190 z zatrzymaniem ale nie podchodziłem trzeba zostawić rezerwę na następne treningi -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x12 -prostowanie z liną 5x15-10 dorzucam kilka filmów%-) http://www.youtube.com/watch?v=gTJh9Xzvtq4 [...]

[...] saidy 145x5 160x3 185x3 205x3 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie -prostowanie 3x25-20 czw. 23.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 160x4 160x4 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x8 -prostowanie na wyciągu 3x20-15 Od poniedziałku biorę się pełną parą za michę i treningi bo zobaczyłem ten film i zdałem sobie [...]

[...] -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz leząc+wyciskanie wąsko tym samym cieżarem(lekko) 35x12 45x10 45x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-30 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-05-31 20:56:10

[...] pt.08.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki 50x5 70x5 90x5 105x5 -unoszenie bokiem 13x20 15x12 17x8 -francuz stojąc 4x20-10 -prostowanie z liną 4x15-30 so.09.06.2012 -ciągi(bez pasa) 60x5 100x3 140x3 180x1 220x1 260x1 270x5 290x2 -szrugsy 140x15 180x12 220x10 220x10 [...]

[...] 125x8 125x8 -rozpiętki poziom 30x12 34x8 34x8 -wyciskanie na barki siedząc 60x5 80x5 100x5 110x4 jakoś ciężko dziś poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 21x10 -francuz leżąc sztangielkami 13x15 17x12 20x12 23x10 -prostowanie z liną 3x15 Dziś spotkała mnie"ciekawa"sytuacja związana z naszą służbą zdrowia,a mianowicie.Miałem dziś [...]

[...] się zdarza żebym jednak do tego wrócił%-) czw.21.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom+wyciskanie sztangielek 30x12+12 34x10+10 34x10+10 -wyiskanie z przodu na barki 60x5 90x5 105x5 115x3 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 13x15 15x12 -francuz sztangielkami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 25x6 -prostowanie na trica 3x20-15

[...] na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu 10x15 13x10 13x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY -prostowanie z liną 7x20-8 -francuz sztangielką zza głowy 15x10 15x10 15x10 -wyciskanie wąsko na smithcie+prostowanie podchwytem 3x20-12 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:31:52 Zmieniony [...]