30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]
30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]
[...] + MC - 10 r. + 7x60kg - 10 r. + 7x60kg - 10 r. samych wyprostów 6. Szrugs hantlami: - 17kg x 15 - 20kg x 15 - 23kg x 15 - 17kg x 20 - 16kg x 22 7. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 14kg x 15 - 16,5kg x 15 - 19kg x 15 - 21,5kg x 12 - 16,5kg x 15 - 14kg x 20 6. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc: - 17kg [...]
[...] 15 x V + 12 x cc. - 20 x 13kg + 20 x IV + 12 x cc. 5. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 24kg - 20 x 20kg - 25 x 17kg 6. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 15 x 14kg - 15 x 16,5kg - 15 x 19kg - 15 x 24kg - 15 x 19kg - 20 x 16,5kg 7. Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem: - 15 x IV - [...]
24.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I BARKI + RAMIONA Kilka serii na rotatory na początku. Dzięki temu barki nie bolały i się dobrze rozgrzały. 1. MP: - 8 x 29kg - 8 x 31,5 - 8 x 34 - 8 x 31,5 - 8 x 26,5 - 15 x 21,5 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 8 x 10,5kg - 8 x 13 - 8 x 13 - 15 x 8 3. DUAL: wznosy bokiem + przodem - 12 x 6kg+6kg - 12 x 6+6 - [...]
Dawaj na kopalnię :-D Za daleko mam ;-) Z pracą to teraz ciężko, a w jakim sektorze szukasz? Szukałem w logistyce, handlu i marketingu, bo w tym mam doświadczenie. Aktualnie siedzę w banku, więc zacznę szukać w branży, bo nie było odzewu z pierwszych ofert. Nie chciałem kontynuować bankowości, ale muszę jednak. Ktoś kto jest w temacie, wie że [...]
KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, [...]
KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]
KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 2s x 8p x 60kg - 8 x 62,5kg 2. WL Skos: - 3s x 8p x 45kg - 12 x 35kg 3. Rozpiętki poziomo: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk hantli na skosie: - 8 x 17kg - 2s x 8p x 16kg 5. Butterfly: 3s x 10p x VI 6. Czachołamacze za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu [...]
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. WL: - 6 x 62,5kg - 8 x 62,5kg - 7 x 62,5kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg 2. WL Skos Dodatni: - 2s x 8p x 45kg - 10 x 45kg - 15 x 35kg 3. WL Hantlami Skos Dodatni: - 8 x 17kg - 2s x 10p x 17kg - 12 x 13kg - 15 x 10,5kg 4. Bramka: - 12 x II - 3s x 12p x III 5. Czachołamacze: - 10 x 23kg - 10 x 25,5kg - 9 x 25,5kg - 12 x 18kg 6. [...]
Podczas mityngu lekkoatletycznego w Rieti bardzo dobry czas w biegu na 100 metrów uzyskał Jamajczyk Nesta Carter. Rodak Usaina Bolta uzyskał czas 9,78 sek. i wyrównał najlepszy tegoroczny wynik na świecie. W stojącym na bardzo wysokim poziomie biegu jeszcze czterech innych sprinterów uzyskało czas poniżej 10 sekund. W tym gronie znalazł się [...]
Usain Bolt otrzyma 300 tys. dolarów za start w biegu na 200 metrów w piątkowym mityngu Diamentowej Ligi w Paryżu. Honorarium dla gwiazdy z Jamajki pochłonie znaczną część budżetu imprezy. - To dużo, ale najszybszy człowiek planety drogo kosztuje - przyznał dyrektor mityngu Laurent Boquillet. Jamajczyk nie ukrywa, że nie stawia sobie wygórowanych [...]
Wydarzeniem dziewiątego w tym sezonie mityngu Diamentowej Ligi w Paryżu był start Usaina Bolta w biegu na 200 m. Jamajczyk zasygnalizował wysoką formę, uzyskując najlepszy tegoroczny wynik na świecie - 19,73 s. Bolt, rekordzista globu na 100 (9,58) i 200 m (19,19) osiągnął wyraźną przewagę po wyjściu z łuku na prostą. Drugie miejsce zajął jego [...]
Mirko „Cro Cop” Filipović – z nizin na szyt Mirko Filipović (ur. 10.09.1974 w Privalce w Chorwacji) – początkowo policjant (obecnie zwolniony z obowiązków), później amatorski bokser(nieoficjalnie mówi się że był nawet mistrzem świata), kick-bokser (finalista K-1 Grand Prix '99), zawodnik MMA (zwycięzca [...]
[...] na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie linek w bramie + wyciskanie uchwytów 4 x 12 - prostowanie sznura wyciągu górnego 4 x 12 - francuz hantlami 4 x 8
[...] 2 x 15 4 x 8 - rozpiętki w bramie na ławce skos góra 3 x 12 - rozpiętki w bramie od góry + wyciskanie uchwytów 4 x 12 + 4 x 12 - wyprosty sznura na triceps 4 x 10 - francuz hantlami 4 x 8 Przed treningiem klasycznie od jakiegoś już czasu posiłek czysto białkowo - tłuszczowy. Zauważyłem że w takiej opcji gdy nie ładuję węglowodanów czuję [...]