francuz

[...] 12/38 12/48 12/48 12/50kg -WL 12/48 12/50 10/53 6/55 6/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/40 9/40kg -Wycisk sprzed głowy 10/25 10/27.5 8/27.5kg -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/20 9/20kg -Uginanie ramion sztanga 12/27.5 12/27.5 13/30kg + brzuch wspięcia 20/20/15 +łydy wspięcia stojąc 40/30 40/40kg + szrugsy sztangą [...]

[...] barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8pow unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami [...]

Korzystam z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie [...]

[...] w tym planie na czwartek, ponieważ w pon również robię francuskie z tym, że używam sztangi łamanej wąskim podchwytem, pisałem sms do Kondzia czy aby na pewno ma być tutaj francuz, ale nie dostałem odpowiedzi więc tak też zrobiłem jak miałem zapisane ;-). Odwrotne pompki 4serie CC x12 +25 kg x12 +50kg x10 +75kg x7 +dobitka +50/25kg x3 łącznie [...]

Ale po latach treningu francuz leżąc jest jednak coraz trudniejszy do prawidłowego treningu i wykonania-zaczyna się niestety entezopatia typu łokieć golfisty(od wewnętrzej strony łokcia) i żadne szersze trzymanie łokci nie pomaga. Nie można dopuścić do takiego stanu,bo potem aprawdę długo sie to odczuwa-nawet przez kilka miesiecy. Ale robiąc to [...]

Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]

[...] już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie wyciskanie na klatkę to wiadomo wiosłowanie sztangielką [...]

[...] nie śmieszne, ja właśnie do plecaka dokładam bardzo dobry sposób, bo nic nie przeszkadza. uchwyt zmieniaj, raz daj w miarę wąsko, innym razem szeroko. Po prostu zmieniaj. a francuz to sprawa indywidualna, sam musisz wyczuć jaki ruch/uchwyt Tobie najbardziej odpowiada ja zawsze robiłem nie prosto do czoła, ale trochę za głowę. Zobacz sobie blog [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/10 x7/10 x7/10 x7/10 x7 [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz na poziomej hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

[...] (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) ten mi sie podoba wbilem soga w innym dziale bo tu nie wchodzi

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

Siemanko Weekend pełen chill wleciało niestety sporo alko...życie. Postanowiłem odpuścic imprezy na dłuższy czas nic dobrego z nich nie wychodzi. Sylwetka po 2 dniach odpustu się pogorszyła niestety..mam nadzieje ze to woda. nie wleciało za dużo żarcia ale neistety jakiś kebab wpadł..cóż psychika odpoczęła teraz zasuwam dalej 27.06.2016 [...]

Kurde widze własnie jak zrobisz prawym to sie otworza.Ps sa to 3 foty z podsumowania testu. Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 [...]

sublimacja, francuz oburocz lub też 5)scioganie klamer na wyciogu gurnego na maszynie do szyji - ja bym zaczął od czego innego niż zmiany treningu

[...] wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy ciąg npn - łydki wspięcia - biceps unoszenia łamaną Dieta: /SFD/Images/2015/8/25/d269c8ed96fa4ed0b6aa6c326bb5e8da.jpg