francuz

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

[...] plecy,bic -mc 5s 15,10,8,6,4 -wioslo sztanga 4s 15,12,10,8 -wioslo hantla 3s 12,10,8 -wyciag z gory 3s -mlotki 3s 12,10,8 -modlitewnik lamana 3s 12,10,8 -supinacja 3s 12,10,8 pt nogi, tric przysiad 5s 15,12,10,8,6 przysiad na maszynie lezac 3s prostowanie/uginanie 4s łydki 9s wycisk wasko 4s 12,10,8,6 francuz lezac 3s 12,10,8 francuz siedzac 3s

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

[...] do karku-nie polecam,bardzo kontuzjogenne.Zrob do klatki. I druga sprawa-min.4s wioslo-ok wyciag-ok mc-ok,ale doloz 1 serie. sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s 10,8,8 ściąganie drążka 3s 12,12,12 Dublujesz-jezeli ma byc francuz,wyciag zbedny.Jest to prawie taki sam ruch. 1-ok dodalbym serie i szchodzil nawet do 6p [...]

[...] 8 Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8 dorzuc martwy ciag 5 serii Triceprs Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8 sciaganie drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 Piatek Nogi; Platforma / przysiady na ciezarach wolnych 4 x 10 10 [...]

To poradź coś znawco... Dziś: A. 10min bierznia B. kompleks 1.allahy 2.wspięcia na piłce 3.wspięcia nogami leżąc 4.plank 5.brzuszki C1.Uginanie sztangi prostej 25kg x12,12,12 C2.Francuz leżąc 30kg x10,10,10 D1.Modlitewnik szer 20kg x12,12,12 D2.Francuz stojąc 25kg x10,10/20 x10 E1.Pull ups 11,9,7 E2.Dips tricepsowy 12,10,7 Aero: 20min/ 10km rower [...]

Jestem po koljenym ciężkim dniu walki z moją sylwetką . Nadszedł dzień załamania . Potrzebuję wsparcia. Pogoda do treningu nie najlepsza . Niema czym oddychać z tego powodu dziś tylko dwie serie , za to bardzo energiczne:) SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (18kg) Martwy ciąg [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

[...] sztangi płaski 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg -pompki poręcze maszyna 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 40 minut bieżnia dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w [...]

[...] 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek V 4x20-12 -francuz sztanga prosta 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 CARDIO 40 minut [...]

[...] GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA -wspięcia 5 serii CARDIO 20 minut orbitrek po treningowy kura + wafle + ryż preparowany + mleko + borówki + cynamon + [...]

[...] 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg 15/15/12/12 francuz leżąc hantel 3x12/10/10 14kg CARDIO 30 minut steper

[...] 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w zwisie 4x12 H2.wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x8 + NOS w ostatniej wieczorne CARDIO 45 minut [...]

BIC/TRIC/BARY A1. spider curls 5x20-12 A2. wyciąg z góry linki 5x20 B1. uginanie z hantlami supinacja 5x10 B2. wyciskanie wąsko 5x10 C1. młotki 4x12 C2. francuz jednorącz 4x10 D1. uginanie z hantlą o kolano 3x8 D2. linka z góry drążek prosty zza głowy w pochyleniu w przód 3x15 E. bradford press 4x20 F. unoszenie hantli na bok 3x20 CARDIO 25 minut

[...] hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10+15 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze 3x12 E2. uginanie z hantlami supinacja 3x10 E3. francuz leżąc hantlami 3x15 F1. drag curl 12-12-10-10 F2. wyciąg z góy 20-20-15-12 F3. młotki 10-10-8-8 G1. uginanie z hantlą modlitewnik 2x12 G2. kickback z linką z dołu [...]

[...] 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie 4x12-10 G1, francuz hantlami leząc 3x15 G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10 CARDIO 35 minut

[...] pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20 [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

[...] w opadzie- przyda sie to mm obłym , tylnym czesciom barkow i mm czworobocznym/ rownoloeglobocznym takze dopiecze no ja bym sugerowal wlasnie bic: sztanga podchwyt 4x hantle na modlitewniku 4x uginannie nadgarskow ze sztanga trzymana pochwytem 3x15 tric: francuz lezac 4x francuz hantla jednorącz siedząc 4x -czyli dodajesz trening przedramienia

TRENING A • SS: Podciąganie+Poręcze x3 serie • Przysiad+Wyciskopodrzut (thusters) x4 serie(6-12p.) (stały ciężar) • Martwy ciąg RAMPA 8 • Wykroki ze sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie [...]