francuz

nie widzę wszystkiego dokładnie. Przy wyciskaniu - pilnuj cały czas nadgarstków, niech nie uciekają. Rozpiętki - to nie są rozpiętki - wyprostuj ręcę, zejdź powoli w dół jak najgłębiej (ściągaj coraz mocniej łopatki w trakcie ruchu) po czym ŚCIĄGNIJ ciężar mocno piersiowymi do siebie. Brama - widzę kawałek grzbietu w lustrze i mi to w zasadzie [...]

Francuz IMO też ciut węziej, ale powoli będziesz dochodził, ja też nie ogrniałem na początku, potem już udawało się węziej

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

[...] ciężary są dużo wyższe co charakteryzowałoby w pełni ćw. heavy. Wąskie flarowe jako drugie - choć szczerze wątpie, że je wyczujesz...atakowałbym szczerze mówiąc głowę długą francuzem za głowę leżąc (może być lekki skos w dół by mocniej tricepsy angażować również swoim obciążeniem ciała) i na koniec stymulacyjną izolację w postaci prostowania [...]

Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]

[...] karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 Wyciskanie z przed głowy. nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 [...]

[...] sztangą nachwytem->podchwytem 4x max max 8/max x8/max x8/max x8 I’m lovin it. Ogółem wyszło całkiem ciekawie, zakwasy trzymają, trzymają i puścić nie chcą. Szkoda tylko tego francuza. Poza tym, DOMS’y na klatce i plecach (te drugie na szczęście już się uspokajają) skutecznie utrudniają podstawowe czynności. Zrzut (wrzucam foto potreningowego, [...]

każdy walczy-nie każdemu będzie dane WT 1h assistance 45* back raise 0x15 +32 x10 +32 x10 +32 x10 Ab roll x10 x10 x15 x20 francuz leżąc hantlami 2x10kg x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + [...]

[...] -good morning(jesli nie wrzucisz do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1) -floor press -francuz/j.m.press PULL 2 -wiosłowanie końcem sztangi -GHR/back raise(da się robić ze stołu w gościnnym xD) -high pull -shrugsy 3 razy w tyg wyglądałoby pewnie tak [...]

CZW 50min assistance 45* back raise 0x15 +32 x10 +32 x10 +32 x10 Ab roll x10 x10 x15 x20 francuz leżąc hantlami 2x10kg x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + [...]

[...] b.długa pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy 150x1 +3gumy 150x1 +3gumy 140x5 100x20 Dips x12 x9 x10 x9 ab wheel stojąc x5 x5 ticeps [...]

Rajd Dakar: Dąbrowski nadal w czołówce Francuz Richard Sainct prowadzi w klasyfikacji motocyklistów Rajdu Dakar po piątkowym, trzecim etapie. Siódmą pozycję w klasyfikacji generalnej utrzymał Marek Dąbrowski. Wśród kierowców samochodów liderem jest inny Francuz Stephane Peterhansel. Piątkowy odcinek specjalny, ostatni już na terenie Europy, [...]

Rajd Dakar: Sainct i Peterhansel prowadzą, Dąbrowski ósmy Francuz Richard Sainct prowadzi po czterech etapach w klasyfikacji motocyklistów 25. Rajdu Dakar. Na ósmą pozycję spadł Marek Dąbrowski. Wśród kierowców samochodów liderem nadal jest inny Francuz Stephane Peterhansel. Sainct był w niedzielę czwarty, ale w klasyfikacji generalnej powiększył [...]

Rajd San Remo: Loeb prowadzi Francuz Sebastien Loeb (Citroen Xsara) prowadzi na dwa odcinki specjalne przed końcem samochodowego Rajdu San Remo, 11. eliminacji mistrzostw świata. Drugie miejsce, ze stratą 40,3 s zajmuje Estończyk Markko Martin (Ford Focus). Tylko ci dwaj kierowcy wygrywali odcinki specjalne podczas tegorocznego rajdu: Francuz [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

26.01.2012 Gorny grzbiet + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciaganie drazka wyc. gornego *Sciaganie drazka wyc. gornego : 40kg x15 1. Sciaganie wyc. gornego chwytem neutralnym: 20kg/30kg/40kg/60kg/70kg/85kg/105kg x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 2. Wioslo [...]

02.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1a: Uginanie z supinacja stojac: 9kg/12kg/15kg/18kg x12 / regres: 9kg x22 1b: Prostowanie ramion na wyc. gornym podchwytem: 10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x22 2a: Przyciaganie raczek do glowy stojac (brama): 1szt/2szt/3szt x15 / regres: 1szt x25 2b: Francuz jednoracz: 12kg/15kg/21kg x12 / regres: 12kg [...]

[...] wyciskanie na skosie kończyłem 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 ruchów na rękę, francuza sztangielką na 40-tce 20 ruchow i regres na 21kg i prostowanie ramion podchwytem seria zasadnicza na 16pow na prawie całym wyciągu (1 sztabka do końca) fajny, krótki [...]

Dziś jadłem od 11:20 do 21:20,przed treningiem i po trenigu bcca razem około 15g. Trening o 10 klata i tric -wyciskanie sztangi skos 4s -wyciskanie sztangielek 4s -rozpietki 4s -francuz sztanga 3s -francuz szttangielka 3s -wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e5fd6925c24eaab5f8a0299efaa8a8.png

Dziś dzień treningowy, jadłem od 11:00 do 20:45.Trening klaty+trica i brzuch -wycisk skos sztanga 4s -wycisk skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz 3s -francuz jednoracz 3s -wyciag 3s +brzuch Ogólnie teraz postaram się robić aero chociaż mało mam teraz czasu, ale 2-3 sesje po 20min moze uda mi sie zrobic. Dodatkowo obciełem 100kcal [...]