francuz

[...] WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko niewiem cz by niedodac plecow na [...]

[...] leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń B: martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń [...]

[...] tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy wyciskanie wąski chwyt francuz dwurącz leząc do czoła francuz jednoracz ewenyualnie na dobicie szwedki plkecy tylko wiosło jednorącz i drązek jestem przekonany baaardzo do drążka bo nic mnie [...]

[...] leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń B: martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń [...]

[...] który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. ŚRODA:biceps, przedramię. [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 3x podciąganie wąsko 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach [...]

[...] nog 4x15 6. przysiady 12/10/10/8 7. uginanie nog 4x12 8. lydki 3x40 Piatek - biceps triceps 1. uginnie ze sztanga 12/10/8 2. mlotki 3x20 3. modlitewnik 12/10/8 4. francuz stojac 12/10/8 5. francuz lezac 3x10 6. pompki tylem 3x15 Znudzilo mu sie juz ciągle łaczenie tych samych partii (klata, tric lub bic -- plecy, bic lub tric itp. ) [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]

[...] + przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 4x unoszenie hantli na bok 3x unoszenie hantli na bok w opadize 3x przedramie podchwyt i nachwyt 3x pt: klata + tric wyciskanie na plaskiej 5x wyciskanie hantli w skosie gora 5x francuz lezac 4x francuz siedzac 4x sob: nogi przysiady ze sztanga 5x wykroki ze sztanga 4x uginanie nog w lezeniu 4x lydki 3x

Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]

[...] 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek triceps nogi sciąganie linki wąsko 4x 8 francuz leząc 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 francuz jednorącz 4x 10-8 przysiady 4x 7 prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16 uginanie nóg leząc 4x 15

[...] stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 [...]

10tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg [...]

[...] szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 wznosy bokiem barki 10 przysiad przedni 10 lydki 10 francuz gryf 10 mlotki 10 C pomki wasko [...]

[...] 12-10-8-6 przenoszenie 10-10-10-10 wtorek: biceps uginanie sztangi 10-10-10-10 modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie [...]

[...] zacząć ćwiczyć nowym planem ułożyłem następujący: Poniedziałek klata ,triceps wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie hantli za głowy 3x10 francuz hantla 4x10 francuz sztanga 3x10 prostowanie ramienia na myciagu 3x10 +brzuch środa nogi,biceps przysiad sztanga 4x10 przysiad sztanga (squat box) 4x10 uginanie nóg [...]

Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza. Zestaw A High Pull 10x3 RAMPA Przysiad 10x3 RAMPA Podciąganie 8x3 Rep Goal Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2 Francuz jednorącz 10x2 Zestaw B Martwy ciąg 10x3 RAMPA Poręcze 10x3 Rep Goal Wyciskanie [...]