( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Nie zdążyłem edytować pierwszy filmik te 4 ćwiczenia to była jedna seria :),a drugi francuz siedząc to całe ćwiczenie i już trwało troszkę dłużej bo 3.23 ale chyba pisałeś o bramie?
Dzisiaj były tricepsy,a na początku małe demo odnośnie siły w dipsach http://www.youtube.com/watch?v=cRWwgV_UF0c dalej poszedł francuz siedząc hantlem 41kg i jak ostatnio super seria z 4 ćwiczeń na bramie.
elektroradiologia? Gdzie takie cos jest? Dołęgi tez mi szkoda,liczyłęm po cichu na medal... Jeszcze bardziej niż Dołęgi żal mi Pyrek,to już jej trzecia olimpiada i znów bez medalu... Za to Świetnie wypadł Blanik,pogratulować Siatkarzy nie oglądałem,ale zwycięstwo ze Sborną cieszy,ale ręcznych za to oglądałem,a ten ostatni wolny wygladał jak [...]
nie gadaj ze francuz byl taką dobrą dusza i nie chciał zdobyc bramki w osttanich sekundach meczu bo w to nie uwierze... taki jeden rzut na trafienie czy tez nie (bez znaczenia) wiele sił by go nie kosztował a zawsze wygrana w meczu cieszy i inaczej (psychicznie) ustawia zespół przynajmniej ja tak twierdze... - ja uznaje ze poprostu mu nie wyszło [...]
[...] wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 2x12x10kg+2x12x15kg (na następnym zrobię więcej powtórzeń, bo jednak dyszki lepiej wchodzą od 15kg) żołnierskie 6x8x30+3kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25+5kg wyciąg z góry 3x10x25+5kg Wszystko zaliczone. Filmików brak bo ruch spory na siłce i nie było się jak ustawić z tele. [...]
[...] :) dipy 8/6/6/6/7 - schodziłem niżej, jak na filmiku. Niżej się raczej nie dało, bo cyckami o drążek stukałem. rozpiętki 4x16x10kg - przyszły trening zrobię chyba 4x10x15kg francuz do czoła prostą 33kg 8/8/8/7/7 prostowanie łap na wyciągu 3x12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=Kh6f0PMwnbw Zaj**iście poszło. Co prawda nie zaliczyłem 5x5x35kg [...]
Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]
Dzisiaj rozpoczałem działania zeby sie wkręcic do pracy w pobliskiej zabce na wakacje ;-) . Zobaczymy co z tego wyniknie. Trening: -przysiad 5x12 -Wykroki 12kg 30-30-40 -WL hantle 12x14kg - 10x16kg-8x16kg-12x14kg-12x14kg -OHP 4x12 20kg -Francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg -wspięcia na palce 3x30 40kg Micha: [...]
Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg
Super dzień być może zdobęde prace jako dostawca pizzy ;-) Trening - push1: -przysiad 5s -WL 5s -WL+hantle 3s -ohp 5s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Micha: /SFD/Images/2015/5/25/d709ddf3c5e24cd9aaab7b8ffdbc0ed6.jpg
[...] co myslisz o ty A wyciskanie plasko 12-10-8-8 Unoszenie bokiem15-12-12 Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 SS bic i tric uginanie przedramion ze sztanga 12-10 francuz lezac 12-10 B podciaganie 4*max suwnica?12-10-10-8 wyciskaie skos dodatni 12-10-10-8 wyciskanie z klatki sztangi 15-12-12 modlitewnik 12-10 wyciskanie wasko12-10
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rotacja wolniej, szczególnie opuszczanie. Wl dobrze, nie słuchaj nowego-K-D. Mógłby zacząć ćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem. Wycisk sztangielkowy nie najgorzej - wolniej opuszczaj i nie doprostowuj rąk w łokciach. Francuz - pilnuj żeby łokcie nie rozchodziły sie na boki, opuszczaj wolno.