[...] Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku" 10x11,5kg ss [...]
10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]
[...] Tydzień 4, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/7x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/46kg(4 negatywy) francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku" 10x11,5kg ss 15x7kg/ [...]
[...] dociskanie ręki powoduje ból. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio - ale delikatnie - tylko w ostatniej serii. Francuz leżąc – dzisiaj ponownie linki w dół zamiast francuza. Ale progres w ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale [...]
a ja tricepsów i bolą mnie całe ramiona, na dużym obciążeniu we francuzie też hamuje się tym bicepsem dość mocno, masakra. Całe ramię puchnie, a w ogóle to polecam: wypychanie drążka wyc. górnego w dół - masakryczne, ciężarowe ćwiczenie.. już rzadko kto je robi, a nie rozwala tak łokci jak francuz.
ale na takim cyklu to już wiesz...bez wstydu raczej musi być, wiosło jednorącz na 150 czy 160, francuz jednorącz na pewno na 46-tce wtedy na 10-12 ruchów i powiedzmy, że przenoszenie sztangielki na 90-tce...to już do czegoś zoobowiązuje
W pierwszej walce wieczoru były zawodnik KSW Kamil Bazelak zmierzył się z zawodnikiem z francuskiego Savate Jacquesa Mwambą. Na samym początku walki Polak próbował znokautować swojego rywala niezwykle dynamicznym kopnięciem na głowę. Francuz był jednak czujny i skontrował Bazelaka podwójnym lewym prostym i kombinacją lewy-prawy. Kamil Bazelak [...]
Czy chciała by pani murzyna Murzyna, murzyna ach nie Bo murzyn z Afryki, to kocha jak dziki. Murzyna, murzyna ach nie Czy chciała by pani Chińczyka Bo Chińczyk to zdrajca i żółte ma jajca. Chińczyka, Chińczyka ach nie Czy chciała by pani Ruskiego .......... Bo Rusek z kołchozu, ma dyszel od wozu. Ruskiego, Ruskiego ach nie Czy chciała by pani [...]
kupil clio 01 rok, francuz, za takie grosze wyrwal ze glowa mala, po zrobieniu itd mial OC i czekal za kasa i kupi AC, po jakims czasie w lesie na drodze z plyt przewrócil auto na bok (drzwi, szyba, blotnik) zrobil dosc szybko auto + malowanie, co sam malowal bo szwagier lakiernik. po tym zdarzeniu mowil ze zaluje w hvu ze AC nie bylo itd hvj [...]
davidooo, lepiej daj dwa zestawy, poza tym jeden masz przeładowany. Proponuję tak: A 1.przysiad tylny 5x5 2.wl 5x5 3.wiosłowanie 5x5 4.triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 3s 5.uginanie+francuz 3x10-12 B 1.mc 5x5 2.push press 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 4.dipsy 3x5-8 5.brzuch 5-6serii Jakoś tak bym to widział raczej...
[...] dłonie dotykają się 3s max młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15 2.tric rozgrzewka na wyciągu bloczkowym 2s15p i potem francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) [...]
[...] jestem fakt Ale do rzeczy Plecy - jesli cos Mialo bym obcięte to chyba seria z unoszenia konca sztangi lub wioslo ale chyba to pierwsze łapy - czyli kolejność uginanie z francuzem leżąc, młotki i francuz jednorac a na koniec supinacja stojąc ze ściąganiem wyciagu?? Moze byc nogi - niech zostanie tak jak jest, jak bedzie ciężko to wyluzuje w [...]
No to ucinamy jedna serię w wiosle tak jak radzisz. Triceps - a czy francuz leżąc to nie jest wystarczająco ciężkie ćwiczenie?? jesli tak to wybrał bym pompki od wąskiego wyciskania A tego prostowania nie czaje, beda potrzebne 2 linki wyciągu ?? Jesli tak to odpada co nie mam takiego sprzętu Mam plan moze by tak zrezygnować z barów lekko, w [...]
Francuz lezac to ciezka izolacja, wycisk waski/pompki na poreczach to ciezki wielostawowiec. Wiec sam widzisz, warto wplesc na poczatek wielostawowca. Jesli wolisz pompki, to w porzadku. Koniecznie dowieszaj obciazenie i rob dociski, czyli wykonuj 1/2 lub 1/3 calego ruchu. To pozwoli bardziej zaangazowac tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz [...]