francuz

[...] Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym nachwycie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, uginanie nadgarstków Barki: [...]

[...] wiosłowanie hantlem jedną łapą 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg szrugsy - 12x23kg, 10x28kg, 8x32kg dzień dobry - 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg mc - 12x28kg, 10x32kg, 10x37kg Trice: francuz - 10x2,5kg, 10x5kg, 8x7kg(ledwo%-)) pompki w podporze - 10x, 10x2,5kg, 10x5kg prostowanie ramienia - 10x2kg, 10x4,5kg, 10x6kg Nie żyje Miska: 1.whey, owsiane, mleko, [...]

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]

Heloł, Dzień treningowy, oczywiście :-D Trening PLECY Wiosłowanie 12x15kg(rozgrzewkowe) 12x20kg 10x25kg 8x30kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie#-P 9x 10x 7x Ściąganie drążka na plecy 12x20kg 10x25kg 8x30kg Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x34kg 10x38kg MC(pracowałam nad techniką, umęczyło okropnie) 12x30kg 10x35kg [...]

Trening PLECY "MC" 12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg Wiosłowanie 12x15kg 12x18kg 10x23kg 10x28kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie 10x 10x 8x Ściąganie drążka do klaty w szerokim nachwycie 12x20kg 11x25kg 8x30kg Szrugsy 12x32kg 10x35kg 9x38kg TRICEPS Francuz na rękę 12x3kg 10x5kg 8x7kg Pompki w podporze 10x 10x2,5kg [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]

Trening PUSH 1.Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (wkurzyłam się, że zawsze kończe na 40kg bo więcej się na sztandze nie zmieści, władowałam 5kg do plecaka i wio%-), potrzeba matką wynalazków xD) 2.Wspięcia na palce na jedną noge 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5,5x35kg [...]

Obliques kumam, dziękuję. Trening PUSH zrobiłam jeszcze rozgrzewkowo 2 serie prostowania nóg, ciężary śmieszne nie będę wypisywać Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x47kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg 6x14,5kg WL 12x23kg 10x28kg 8x35kg 6x38kg (jest moc :-D) Wyciskanie sprzed klaty 12x14kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (brak progresu, [...]

4nn gwiazdka przyniesie 20kg obciążenia :-D Niedziela DNT Napoje: 5l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa Suple: omega3, magnez +cynamon, kurkuma, chili Warzywa: kalafior, pomidor, czosnek, cebula, kapusta kiszona ________________________ Dzisiaj Trening PUSH Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x50kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x10kg [...]

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg [...]

Awww chwile mnie nie było. W wigilie zjadłam tylko kapuste z grochem (w przerażającej ilości), pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo ______________________________________ Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg [...]

Wczoraj DNT Miska( nie moge generować zrzutu): 170g jajek, 150g mleka 2%, 400g szynki wieprzowej, 20g oliwy z oliwek, 150g płatków owsianych, 800g marchwi BWT 135/72/134 kcal 1764 _________________________________________ Dzisiaj Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x7kg 8x10kg 6x14kg 6x16kg WL 10x30kg [...]

No troche mnie nie było. Czas uzupełnić 31.12.2011 Trening GPP 10x inter rows 10x pompki 20x pajacyki 20x przysiad Wszystko x10 Miska: przemilcze%-) ____________________________ 1.01.2012 DNT Micha: 1650 kcal, 140B, 69T, 120WW + kapusta gotowana z jakimś tłustym mięsem _______________________________ 2.01.2012 Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x40kg [...]

5.01.12 Trening PUSH (atak na ciężary:-D) Przysiad 10x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x58kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg [...]

Poniedziałek 16.01 Trening PUSH - ciężki Przysiad 10x30kg 8x45kg 6x50kg 3x57,5kg 1x60kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... [...]

[...] sztange do połowy i nagle łapy odmówiły i ryp na klatke, troche mnie przydusiło @@-) wyciskanie żołnierskie -> w końcu dowiedziałam że to ma nazwe! 10x18kg 8x22kg 6x25kg francuz oburącz 10x8kg 8x10kg 6x12kg + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie chce mi się ______________________________ Dzień beznadzieja, chór 3 miejsce, na [...]

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Nadrabiam: __________________ Środa Aktywność: marsz 3km Micha: czysta ___________________________ Czwartek Trening PUSH II lekko 1.Bułgar(miały być nożyce no ale) 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg -> #-P 2.Wspięcia na noge 12x8kg 10x10kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos 12x25kg 10x30kg 7x32,5kg 4.Arnodlki 12x4kg 10x6kg 7x8kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 13x12kg + 10 [...]

Środa 8.02 30 minut aero micha: nie pamiętam, ale czysto btw trzymane ________________________________ Czwartek 9.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 10x7kg(na ręke) 10x9,5kg 8x12kg -> przy ostatnich powtórzeniach, prawie się popłakałam z bólu }:-( 2.Wspięcia na noge 10x7kg 10x9,5kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos górny 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg 4.Arnoldki [...]

Czwartek 1.03 PUSH II 1.Bułgar 8x6kg(na łape) 8x8kg 8x10kg 8x12kg -> kurva#-P 2.Wspięcia na noge 12x10kg 10x12kg 8x14kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4.Arnoldki 10x4kg(na ręke) 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg + 15 minut aero _______________________ Micha: 1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło 2.Wół, [...]