[...] lekko, ale strasznie mnie glowa bolala jak juz 150 mialem zalozeone. klata leciutko, mialem isc na 115x2/2/2 ale Kuba kazal isc na 1/1/1 wiec tak tez zrobilem, ale czulem ze 2/2/2 na lajcie by poszlo. na waskim zamiast 2 serii poszla jedna, ale w zyciu nie wycisnalem 115 na wasko, wiec nowy rekord francuz tez ograniczony przez Kuba nie bylo zle
[...] sie staral zwiekszac ilosc powtorzen. 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w [...]
myslałem ze napiszesz ze na zakupach byłeś w sensie ciuchy na poprawe humoru a tu suple %-) na ciuchy nie mam cierpliwości, z resztą ja jestem bardzo wybredny. Dwa dni szukałem butów i nawet cena nie grała roli, po prostu nic mi się nie podobało. Czy to Jordany za 500zł czy zwykłe Nike za 200. Chyba że z Undera jakieś szmatki to nie mam problemów [...]
[...] / 40 trucht + 15min aerobów kolejne dwa treningi w tym tyg zaliczone, motywacja po takiej przerwie zaj**ista, z klatką na obu treningach nie było żadnych problemów, już jest coraz lepiej co najbardziej cieszy :-) jedynie we francuzie pobolewały mnie łokcie, następnym razem dam tutaj dipsy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-03 22:28:46
Poniedziałek-20.08-DT Bic/Tric: 1.superseria a) uginanie łamanym 18kgx20, 36.5x10, 39x10, 41.5x10, 18x21 siodemki b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii 2. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20 3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, [...]
Poniedziałek-11.09-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x10 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x1 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 28,75x20, 31,75,25x20, 35,75x20 4. Uginanie hantlami [...]
Poniedziałek-08.10-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie [...]
[...] skos gora: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x45 kg, 6x50 kg przenoszenie hantla: 3x12x11 kg Triceps Wyciskanie wasko podchwytem: 15x30 kg, 15x30 kg, 15x30 kg - ZALICZONE NA LAJCIE! francuz hantla siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale [...]
[...] już przy dziesiątkach powracam do docisku. 2. Nawet nieźle. Siła jest. 3.Ale pięknie wchodzi triceps na 15 i nawet nie ciężko. Natomiast na piątkach, pomimo nie znacznie większego ciężaru(45kg) francuz wchodzi bardzo ciężko i nawet nie jestem w stanie wykonać 5 powt. Po prostu mam takie ćwiczenia, które nie trawie na 5, i właśnie jest to triceps
[...] 39kg*10 Komentarz: 1.Ciężej niż ostatnio, ale ciągle z zapasem. Przytrzymanie, tak jak zawsze. 2.Podrzut i wycisk na barki lekko, wyciąg bardzo ciężko. 3.Do 39kg francuz , 44kg już musiałem wziąć połowę na francuza i resztę na czachołamacze. Przy uginaniu ze sztangą 44 kilogramową już musiałem dość mocno bujnąć plecami. Suplementacja: [...]
[...] serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt [...]
Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także [...]
Siemka mam chwilę to szybko napiszę pare słów. Trening zrobiony , barki , triceps , cardio 25 minut i reklaks i przemasowanie troche w jacuzzi. Trening poszedl sprawnie, wyglądam jak wyglądam no ale poprawiało się z godziny na godzinę. Ale tłumacze to sobie tak narazie że nawet jak będzie dobrze to i tak to w czwartek spyerdole więc ważne tylko [...]