Tomasz Sikora zajął 10. miejsce w biegu indywidualnym na 20 km w fińskim Kontiolahti, zaliczanym do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. Polak pierwsze i trzecie strzelanie zaliczył bezbłędnie, ale pudłował na drugim i czwartym i ukończył bieg na 10. pozycji. Zwyciężył złoty medalista olimpijski z Turynu na dystansie 12,5 km [...]
Barki tak, chciałem żebyś sobie dobił tył podczas treningów pleców. Celowo masz dzień przed i po wolny, żeby mieć siły na długi, intensywny trening i czas na ochłonięcie po nim. Push press- robisz syzyfki + pchasz łapą military press. Pp polega na wyjściu biodrem do tyłu i w dół jak do siadu i pyerdolnięciem nogą/dupą tak, żeby sztangę samo [...]
[...] przedramion na wyciągu chwytem neutralnym + kickback 3x 12-8 Odczucia Zamieniam teraz godziny w których kręce cardio. Wyciskanie skończyłem na 90kg, hantle 27,5kg, francuz leżąc 50kg, unoszenei hatli 25kg na 4x się udało. ______________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=XBSPVlW9T98
[...] na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc / hantli siedząc neutralny chwyt 5 serii zamiennie Uginanie ze sztangą stojąc / francuz leżąc 5 serii Masz na szybkości dwa plany, ciężar zaczynasz od 50% ciężaru roboczego i dokładasz aby w 5 serii był ciężar roboczy zaplanowany na dany trening. W jeden [...]
[...] ze masz naprawde silny brzuch Dzien II. Znowu straszny mix. Proponuje zrobic tak: wszystkie na plecy, wszystkie na klate, wszystkie na barki, tric, bic. Czyli: martwy (z rozgrzewka!), wioslowanie (szkoda ze nie masz podciagania), sztanga poziomo, rozpietki, sztangielki na barki w siadzie, sztangielki bokiem, francuz (jaki? lezac?), bic sztanga.
https://i.imgur.com/ddBBAbB.jpg Jairzinho Rozenstruik i Ciryl Gane zmierzą się na gali UFC zaplanowanej na 13 marca Bardzo interesujące starcie w wadze ciężkiej zostało zapowiedziane na galę UFC zaplanowaną na 13 marca. W pojedynku tym zmierzą się zawodnicy z czołówki dywizji Jairzinho Rozenstruik i Ciryl Gane. Informację o tej walce podał [...]
Cezary Podraza (76,2 kg) zdobył kolejny tytuł mistrza świata w kick-boxingu. Na ringu w Zawierciu pokonał przez knockout w piątej rundzie Belga Delialioglu Abdusselam, zdobywając tym samym pas federacji WKN. Pojedynek toczył się w trudnej formule z low-kickiem.Walka była obustronnie twarda, padło sporo ciosów i kopnięć. W piątym starciu Polak [...]
[...] ze sztangielką 2x15 Triceps cwiczymy zawsze pierwszy-jest to wiekszy miesien niz biceps-wiec wymaga wiecej sily.Ale trening jest b.przeladowany- wycisk+uginanie 3serie francuz+mlotkowe 3serie wyprosty ze sztangielka+modlitewnik 2.3serie I tyle wystarczy. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. [...]
No i wygral mendes na pkt, zasluzenie nie bylo watpliwosci. Brutalna sila przegrala z technika. Dwa lata temu wygral clermont, francuz ktory trenuje w teamie razem z mendesem. Nie stawialem na niego bo to taki chuderlak wysoki ale pokazal ze jest gosc. Teraz to juz tylko super fight salety z jakims litwinem, zaloze sie ze bedzie to najgorsza walka [...]
military press 15kg 17,5kg 20kg 10-10-11 + Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15 dipsy 7-6 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-15 Daje film z mc ,nie wiem jak technika ,ale z tego co ja widze mogle bardziej sztange cieagnac po goleni o czym zapomnialem:/Wieczroem wrzuce z przysiadu <iframe width="425" height="349" [...]
[...] 10-10-10 przysiad 25kg 40kg 10-15( poszlo dosyc lekko bez jakiegos wiekszego zmeczenia nog ,choc po treningu je czulem) mc 40kg 42,5kg 42,5kg 10-15-18 dipsy cos kolo 8-8 francuz 17,5kg 20-21 Mialem jakies badania w budzie,u pielegniarki rozebrac koszule wage ,wzrost itp....potem po kilku lekcjach dawala nam karteczki aby isc z tym do lekarza [...]
Mc 20kg 10p Mp 20-22,5 26kg 10-10-11 (+2p) SQ 26kg 43,5kg (+1kg) 10-18p Mc 43,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 20kg 18-20 Film z mc macie w poprzednim poscie ,rozgrzewke mc zrobilem przed barkami,wiekszego wplywu to chyba i tak nie ma skoro przed Mc byl przysiad to wystarczajaca sie rozgrzalem,barki ladnie poszly 2 powtorzenia,na nastepnym treningu [...]
Dzisiaj przetrenowałem Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s triceps: francuz leżąc na płaskiej 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s triceps: francuz leżąc na płaskiej 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: [...]