[...] gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek - uginanie żołnierskie. Wszędzie generalnie rozgrzewkowe1-2 serie plus 3x12p. Uprzejmie donoszę, że po raz kolejny po niedzielnym męczeniu czwórek mam [...]
[...] barku - hurra - zdał! 3 x4kgx 20p plecy z podporą z hantlami odczucia były jak najbardziej zajefajne, żadne kaptury, tylko między łopatkami 3 x2kgx12p plecki na maszynie 12p francuz oburącz:) 3x12px7,5kg Nie było lekko. https://www.youtube.com/watch?v=f1HU88LOXjU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Uk-5KXdWDs&feature=youtu.be Wiecej [...]
[...] arnoldki stojąc hantelki 4kgx3sx12p; trzymanie sztangi nad głową 2x60s; przysiad wykroczny z hantalmi 4kg x 3sx12p; wykroki chodzonez talerzem 10kg nad głową 2x15p; triceps francuz oburącz hantel 7,5kgx 12px3s Próby do Lsit, stanie na rękach nie szło zupełnie. https://youtu.be/237icHS_kEU https://youtu.be/IeiuWvBuIig I przed siłką była próba [...]
[...] szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do upadku [...]
[...] 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 25kgx12p, 32.5kgx12px3s (już ciężko, kombinowałam) Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do upadku [...]
[...] się nauczyłam, ze wycisnę, chwilkę sobie na górze odpocznę i schodzę w dół, i znowu do góry i odpoczynek. Ale coś tam do przodu. Ten buterfly to juz bedzie bardzo ciężko, francuz też - tutaj juz nic się nie da na kolejnym dodać. Spięłam się z tym brzuchem. Cały trening 1,5 godz. Dla mojej głowy to dużo. [...]
[...] ustawionych łopatkach jak do wyciskania 3kgx12px3s wiosło na maszynie: drabinka, doszliśmy do +50kg x 6p (już naprawdę ciężko było) ściąganie drążka: 20kgx12px3s tricek: francuz oburącz x12p drabinka od 6 do 12kg brzuch To przenoszenie hantla i ściąganie drążka to tak robimy lightowo - żeby tylko rozciągnąć i krwi dopompować po "sile":) Za [...]
[...] buterfly na 12p, zeby klatkę troche dopompować plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka to się boimy trochę dociążyć więc tak asekuracyjnie. bez zapisywania obciążeń - jeszcze w tym tygodniu treningi na wariata, [...]
03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]
[...] na boki plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie drążka w poziomie. tricek: francuz oburącz: 8, 10, 12, 14kgx12p, 16kgx8px2s (byłam zdziwiona bo myślałam ze 5-6p zrobię), dobitka na pompę na wyciągu allachy:59.5kgx25p, 64kgx25px2s trochę bujania z [...]
[...] nie było. 14kg to chyba za dużo by było- ale nie wiem czy nie spróbuje za tydzień. Jak nie ma tej objętości w WL to mniej zmęczona jestem i te barki ładniej wchodzą. Plecki na wyciągu poziomym - drabinka do 6p, tricek francuz oburącz 12kgx12px3s. Jak życie pozwoli to pofikałabym sobie dzisiaj. /SFD/2022/11/17/6da4e98bf4344f8cb50a8fc91faea490.jpg
[...] pewnie stchórzę, ale jestem zdesperowana próbować, choćby do końca grudnia:) Chcę tą siło-masę zakończyć jakimś przytupem, a w ciągach przytup się nie szykuje:( Barki - wznosy hantli siedząc, 12kgx2sx8p, 14kgx1sx4p (z asystą) - ciężkie!! tricek - francuz 14kgx12px3s plecy - wiosło na maszynie /SFD/2022/11/24/a311fd083e264c84829897804b1cdfc2.jpg
29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]
Wycwiel - głupotę napisałam - oburącz ten francuz był. Z WL z 40kg nie miałam problemu do maja, z 45kg jak najbardziej mam. Za kilka dni zobaczę czy to 40kg jeszcze chodzi. Nie mogę się doczekać.
Przedstawiam wam mój plan treningowy na miesiąc kwiecień . W tym miesiącu schemat treningowy będzie wyglądał tak: Pon - Siła Wt-Dynamika + Technika Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od [...]