francuz

10.05.09 1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10 7.Szrugsy 10/10 8.Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 10/10/10 (zmniejszylem ciezar odejmujac 'talerz' z hantelki) 9.Francuz oburacz 8/8 10. Uginanie [...]

[...] 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/p:5 l:3/ francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 Cholernie mnie zmeczyl ten trening, popmek nie robilem bo [...]

[...] w gore 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/3 francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 postaram sie wykonac ten plan Zmieniony przez - Diya w [...]

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze [...]

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem .

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc MC 5x12,10,8,8,6 Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 [...]

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

FBW wersja B no może nie całkiem różna od wersji A:-> Przysiad tylni 5x10 + wyprosty siedząc 5x12 Wiosło Tsztanga 4x8 + wyciąg na prostych 4x10 Wyciąg do brzucha 4x8 + podciąganie na drążku szeroko 4x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 + wyciskanie hantle 4x12 Wznosy przodem 3x10 + wznosy w opadzie 3x10 Wyciskanie hantle płaska 4x8 + wyciskanie [...]

FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z [...]

FBW moja wersja hipertroficzna8-) Przysiad tylny 5x20 Wyprosty siedząc 5x20 MCNPN 5x20 Wiosłowanie sztangą 5x20 Wyciąg górny b.wąsko 5x20 Wznosy bokiem stojąc 5x20 Wyciskanie płaska hantle 5x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20 Francuz leżąc 4x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na [...]

[...] siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie na barki siedząc 4x10 Wyciskanie hantle płaska 4x10 Rozpiętki skos ujemny 4x10 Supinacja stojąc 3x8 łączone z francuz siedząc 3x8 Allachy 4x12 Komentarz: Dzisiaj dzień większej intensywności, każde powtórzenie chyba na maxa bez zapasu. Czas 2h. Daje w CUN bardziej niż objętościowe [...]

FBW Dzień hipertrofii ...i odpoczynku:-> Przysiad przedni 4x20 Wyprosty siedząc 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło T sztanga 4x20 Wyciąg siedząc do brzucha 4x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie hantle płaska 4x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 4x20 Rzymska 3x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz [...]

FBW intensywność Przysiad 6x12,12,12,4,6,8 Wyprosty 3x8 MC 5x8,8,8,6,4 Wiosło sztanga 4x8 Wyciąg szeroko 3x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych [...]

Dzisiaj dla odmiany FBW hipertrofia/objętość Przysiad 4x20 (10+5+5) Mcnpn 4x20 (10+10) Wyprosty 4x20 (15+5) Wiosło sztanga 4x20 podchwyt, nachwyt Wyciąg górny szeroko 4x20 (12+8) podchwyt, nachwyt Wznosy bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz [...]

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

FBW objętość Przysiad 5x20 Wyprosty 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło Tsztanga 4x20 Wyciąg poziomy 4x20 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie płaska 4x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]