"Podciąganie podchwytem / nad chwytem" - za słabe plecy, pracuje nad nimi :) "Wyciskanie wąsko Francuz " - miałem w poprzednim planie, nowy plan to zmieniam ćwiczenia "Wykroki " - nie robię, bo po paru powtórzeniach boli mnie kość ogonowa "i coś na dw.ud " - dałem... Czekam na inne wypowiedzi...
Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]
Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]
[...] więcej szkody niż pożytku. Co do tricepsu - nie rób wyciskań francuskich zwłaszcza w leżeniu jako pierwszych. Są to ekstremalnie kontuzjogenne ćwiczenia, jako że "francuz" to "niszczyciel stawów". Oczywiście jest wartościowym ćwiczeniem, ale wykonywany jako drugi, pozwoli na zastosowanie mniejszego ciężaru przy stawach [...]
Aktualnie robię 3 Hst od wczoraj i moje maxy wyglądają tak : wyciskanie na płaskiej 61kg/72kg/78kg barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg wiosłowanie 63kg/75kg/82kg mc 88kg/94kg/111kg uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg francuz 25kg/29kg/36kg Plan podany na tacy :) a jak ćwiczyłeś nogi, bo wspomniałeś coś o innych metodach.
wariat251- tak jak kolega Ci wysłał : wyciskanie na płaskiej barki siedząc sztangą wiosłowanie mc uginanie rak z sztangą (biceps) francuz (triceps) Musisz znać podstawy i teorie żeby wykonywać ten trening wiec nie obejdzie się bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz [...]
19.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 37kg 3.MC 20/20/20/20 37kg 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca [...]
W sobotę Francuz Renaud Lavillenie podczas halowego mityngu w Doniecku skoczył o tyczce 6,16 m. To największa wysokość, jaką kiedykolwiek udało się pokonać w tej konkurencji. Dokonał tego w pierwszej próbie. Od 21 lutego 1993 r. rekord świata - 6,15 należał do Siergieja Bubki. Co ciekawe, Ukrainiec ustanowił go również w Doniecku. Od 1994 roku [...]
[...] płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac [...]
a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe
[...] to odradzam ci odżywek najpierw naucz się ćwiczyć dobra dieta i staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do [...]