Witam prosze o ocenienie planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące. A: Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 [...]
A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]
W diete prosze wejsc w profil i tam bedzie :) Jak narazie jestem na 3 dniu tego i sie przyzwyczajam . Ogolnie to bym tu nie zawital gdybym nie schudl 10 kg przez piwo fajki i imprezy i powiedzialem sobie STOP trzeba sie wziasc troche w garsc 1 Dzien . Sama klatka - wyciskanie na lawce 10x8 - wyciskanie na lawce skosnej 6x8 2 dzien bic i tric [...]
PUSH: WL 5x5 Rozpiętki 3x8 Żołnierskie 4x8 WL wąsko 3x8 Przysiad 5x5 PULL: Podciaganie 3xMAX Wiosło nachwyt 5x5 Wznosy hantli w 4x8 Odwrócone Rozpiętki 4x8 2-Głowę maszyna 3x8 Uginanie ramion podchywtem 4x8 PUSH2: WL+ 3x8 WL- 3x8 Francuz 3x8 Wyciąg górny nachwyt 2x8 4-Głowę maszyna 4x8 Łydki maszyna 2x30 PULL2: MC 5x5 Wiosło hantla 3x8 [...]
[...] na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 hantelki na biceps 2 opcje 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga 3X8 hantelki triceps 2 opcje 3x8 francuz 3x8 maszyna na triceps Piatek W zaleznosci jak sie czuje Klata lub Plecy- 5 cw 3x8 Dieta wysoko białkow + weglodanowa 2,5g bialka/kg + 6g weglo/kg Kreta Mono, Olimp [...]
[...] położyć sobie tyle ciężaru ile potrzebuję, pompki na poręczach chciałbym robić w piątek ponieważ pracuje trochę klatka którą również robię na tym treningu. Pasowało by pon- francuz pt-pompki poręcze i odwrotne tyle że czy nie są to zbyt podobne do siebie ćwiczenia? Czy może któreś z nich zastąpić np wyciskaniem wąskim? Dzięki za wszystkie [...]
Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]
[...] Od ostatnio bic+tric superseria lacznie 9 serii na partie. Nie chce nic ruszyc... W czym lezy problem? aktualny trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + maszyna typu pompki na poreczach 10-8 wczesniej lecialo normalnie 8 serii na bica [...]
[...] Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]
[...] dokladajac po 5% plan na 7tygoddni w 5dochcodze do 100% potem 2 tygdnie rzezni klata,tric wl 6x 3-6 wycisk wasko - 6x 4-6 wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 rozpiętki 4x 8-12 francuz sztangą 3x8-10 prostowanie na wyciągu 3x10 plecy,bic Mc 6x 4-6 podciąganie 6x 4-6 wiosło sztangą 6x 4-6 dowolny wyciąg 3x 10-12 uginanie ze sztangą 3x 8-12 [...]
[...] ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wycisk klasycznie tak jak w poniedzialek -10% wszystko dynamika 2. Wycisk gora x/8 x3 3. Wycisk francuz x/8; x/6 x2 (lekko) 4. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 prosilbym o rozpisanie obciazenia w glownych cwiczeniach :) do zawodow mam jeszcze jakis czas, takze [...]
[...] francuskie łamanej siedząc 3s 8pwt, Pompki na poręczach ok 12-15pwt 2s pompujące (to robie 2 tyg teraz po kalcie), kolega zaproponowal bym zmienił na Wyciskanie wąsko, francuz(Jaki?), Prostowanie hantli w opadzie,Sciaganie linek wyciągu gornego, wyciag rurka podchwytem, ale nie wiem ile serii i pwt , wyciskanie wasko mogę mieć problem bo [...]
Witam Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka [...]
Pon Przysiad Bułgar. 4x między 10 a 14 Klatka płasko 3x po 8 Podciąganie młotek 3 x max Ohp 3x po 8 Francuz hantlami 3x Bic hantle Brzuch Środa Przysiad 3x10 stały ciężar Skos klata 3 x 10 stały ciężar Ciągi sumo 3 x 8 Podciaganie nachwyt 3 max Wznosy bokiem. 3x15 Wyciskanie wąsko 3 x progresja Bic sztagna 3x progresja Brzuch Piątek Klatka [...]
[...] Środa Plecy - martwy ciag 12 10 10 8 - wiosłowanie hantlani 12 10 8 8 - wioslowanie maszyną 12 10 10 8 - szrugsy hantlą 12 12 12 12 Triceps - wyciskanie wąsko 12 10 10 8 - francuz sztangą 12 10 10 8 - wyciąg górny 12 10 8 8 Piątek Nogi - Przysiady - Prostowanie nóg siedząc 12 10 10 8 - Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 10 8 - Unoszenie łydek 12 [...]
[...] bardzo. Oceńcie mój plan cel masa. Poniedziałek klata+triseps wyciskanie poziome 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki 4x10 ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 wyciskanie zza arku hantelką 4x10 Środa plecy+biceps ściąganie górnego wyciągu za kark 12,10,8,8 ściąganie w siadzie [...]
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]
Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]
[...] - 1,5 roku Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 4. [...]
[...] sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK KLATKA wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6 przenoszenie hantla za głowę 4-12 TRICEPS francuz leżąc 12-10-8-6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4-10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
