francuz

Witam, Imię: Kamil Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 182 cm typ: endomorfik dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( ) CEL: Redukcja o 18 kg Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z [...]

[...] A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s ugnianie ramion [...]

Mój nowy trening (staż 3 lata, cel masa) Poniedziałek (Klata +Biceps) Wyciskanie sztangi płasko 4x10 ss Wyciskanie hantli skos 4x10 + pompki na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli w rozplanowaniu całego tygodnia gdyż ćwiczę i nadal będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek Mój plan to A Przysiady ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening Wyciskanie sztangi 3 s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na tylne aktony wymachu do boku 12 10 8 6 przed siebvei hantlami 12 10 8 6 bic i tric uginanie ramion stojać 12 10 8 6 modlitenwiek hantla 12 10 8 6 młotkowy 12 10 8 6 tric francuz 12 10 8 6 w waśkim chwycie/na 12 10 8 6 na wcogau gryfem/hantla sicganielinki 12 10 8 6 jak nie czuje zmecznei to orbie sobie kazda partei 2 razy wtygodniu [...]

[...] nóg 35x 6.Klatka: -wiciskanie sztangi leżąc 6,6 -rozpiętki 10 7.Biceps: -uginanie przedramion 10, 8 8.Triceps: -francuz sztangą 6, 5 9.Barki + kaptur -wyciskanie stojąc 15, 12 Piszcie szczerze co myślicie o tym planie? Z góry dzięki. pozdro

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

[...] na poręczach wspiecia na palce Pull 1 Martwy ciąg wioslowanie sztangą nachwyt high pull podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie hantli skos + wyciskanie hantli siedzac francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciag na prostych podciąganie na drążku wiosłowanie hantla szrugsy na kaptury mlotki w siedzeniu

[...] głowę siedząc 4x10/ przyciąganie dolnej linki do klatki siedząc 4x10/ przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tłowia 4x10 na każdą rękę) triceps (pompki szwedzkie 4x10/ francuz łamaną leżąc 3x10/ prostowanie rąk z linką wyciągu górnego atlas 3x10) Proszę o ocene treningu cel: napiszę ogólnie wysportowana sylwetka (mam troszkę tłuszczyku na [...]

poniedziałek Klata triceps Wyciskanie leżąc 4/3/2/1 Wyciskanie hantli 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie wąsko 4x6 francuz hantla 3x10 pompki tyłem 3xmax Środa plecy biceps podciąganie nadchwytem 4x10 MC 8/6/4/2 wiosłowanie sztangą 8/6/4/2 uginanie ramion 4x8 modlitewnik 4x8 piątek nogi barki przisiady 8/6/4/2 prostowanie nóg 4x10 [...]

[...] 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do [...]

[...] -przyiady ze sztanga 4s -wioslowani sztanga 4s -wyciskani sztangi, plasko 4s -arnoldki 3s -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s 2 dzien/10pow. -wykroki 4s -m/c 4s -wyciskanie hantle [...]

[...] że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc robię brzuszki z obciążeniami 6 serii po 30 razy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w opadzie jednorącz 4x12 3.ściąganie linki wyciągu dolnego do [...]

[...] wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps francuz 4x wyciag 4x biceps sztanga stojac 4x hantle w siadzie na lekkim skosie 4x dzieki takiej rozpisce mogl bym robic w miare krotki intensywny trening i skupic sie na [...]

WITAM wszystkich! Mam dwie opcje do wyboru i nie wiem którą wybrać...mam 4 dni na trening siłowy ale nie wiem który lepszy. TRENING 1(4 dniowy): Push pull wolne push pull wolne wolne TRENING 2(3 dniowy): Push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne Push: Przysiad sztanga z tyłu na barkach 4 s Poręcze na klatkę 4 s [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

Witam, chciałbym prosic o pomoc w zbudowaniu planu push pull na 4 dni, Nie bedzie w tym planie co podałem za duza objętość w tygodniu? bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie [...]