francuz

Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

pisał kiedyś na forum były żołnierz z legii, że legia jest dla maminsynów i ciot, że wykorzystują francuscy oficerowie żołnierzy do innych zadań i nikt się nawet nie sprzeciwia, że nawet żonę musi dowódca jednostki zatwierdzić - to jest to co On opisywał na forum Francuz jest leniwy i cfany i po to im legia - bić murzynów i innych którym kiedyś [...]

szczerze to wolę żeby mnie kopał w dupę polski kapral niż pedałowaty francuz albo jego przydupas kapral z senegalu. kiedyś sam myślałem nad wyjazdem do LC ale wiedziałem że nerwy mam za słabe na coś takiego, dziś myśle że nie warto być w obcej armi i walczyć w cudzych wojnach. naoglądaliście się rambo to idźcie sobie z softbalu postrzelać, [...]

[...] pol woju i zawsze ilekroc z nimi nie gadam to mowia ze polskie wojsko to przeczkole i syf, nawet nie ma porównywac do lc. Nie mysle ktos mnie bedzie ***ał z gory na dol czy francuz czy polak, bo zazwyczaj jest tak ze w legii polacy kapralowie najbardziej jada po swoich i probuja wprowadzic kociarstwo, na szczescie im nie wychodzi, tzw fale ktora [...]

[...] uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 na na triceps po kklatce robił bym dwa ciwczenia po 4 serie np. francuz nachwytem leżąc i prostowanie na wyciągu Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max [...]

Wznosy w siadzie i w opadzie? Przecież to praktycznie to samo ćwiczenie. Nie, wznos boczny możesz robić stojąc i siedząc, tak samo wznos w opadzie na tył barku można robić siedząc i stojąc na ugiętych. Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na poręczach?(wyciskanie już robiłem na 2 poprzednich planach i przydałaby mi się odmiana) Oczywiście [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie hantli skos 4.OHP 5.Francuz PULL 1.Martwy 2.Podciąganie na drązku 3.WIosło 4.Face pull 5.Uginanie

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W [...]

[...] 16:39:14 Ale to dwie największe grupy. A to, że ze sobą współpracują może być zaletą jak i wadą. Alternatywa ? Chociażby push/pull, a więc podział ze względu na typ ruchu. Jednego dnia wyciskania i wypychania (siady, wyciskania, ohp, francuz..itd) a w pull przyciągania/uginania (martwy ciąg, podciąganie na drązku, uginanie podudzi, biceps..).

02.03.2013r. Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj. No więc jedziemy : 1. Wycisk flarowy 12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg 2. Uginanie stojąc 12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg 3. Francuz 15x26 / 15x26 / [...]

Jestem ! Pomiary zrobione z samego rana. Sorry za opóźnienie ale jestem na weekend w domu i parę rzeczy do zrobienia miałem. Ale zacznę od wczorajszego treningu, a później wypiszę pomiary. TRENING: 1. Wycisk flarowy 12x40 / 12x45 / 12x50 / 12x55 kg 2. Uginanie stojąc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 15x30 / 15x35 / 15x30 /15x30 4. [...]

17.03.2013 Dzisiejszy trening: 1. Wycisk flarowy 4x12 12x45 / 12x50 / 12x55 / 12x60 kg 2. Uginanie stojąc 4x12 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 kg 4. Modlitewnik 4x15 15x25 / 15x25 / 15x25 / 15x25 kg 5. a) ściąganie linek 3x20 20x15 / 20x15 / 20x15 kg b) młotki 20x9 / 20x9 / 20x9 kg OSTATNIE SERIE: [...]

Lub druga propozycja: Dzien1: Wyciskanie lezac plasko 5 x 5 Wyciskanie lezac skos 3 x 15 Wyciskanie stojac 5 x 5 Wznosy sztangi do brody 3 x 15 California press 3 x 12 Francuz w lezeniu nachwytem 3 x 12 Dzien2: Przysiad tylny 5 x 5 Wykroki 3 x 15 Martwy ciag 5 x 5 Wioslo sztanga nachwytem 3 x 15 Biceps sztanga 3 x 12 Biceps o udo 3 x 12

Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 74,5x10, 79,5x10, 84,5x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 47x10, 52x10, 57x10 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10 5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 (od 5 negatywy pozytywy zarzut) 6. uginanie mlotkowo w oparcu o [...]

Czwartek-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 77x10, 82x10, 87x10 2. JM Press52x10, 57x10, 62x10 3. Wyprosty na wyciagu 42x10, 52x10, 57x10 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10 5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 10x14,5, [...]

PT-DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem [...]

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja