Dziennik pirlo2122

Czw-DT

Nogi

1. Wyprosty
2. syzyfki3x10x15
3. Przysiad ze sztanga z tylu
4. wspiecia na palce
5. Uginania na dwógłowy

PT-DT

Bic/Tric


1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15
2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12
3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15
4. Wyprosty na wyciagu
5. Uginanie w podporze o kolano
6. Ugianie ze sztanga
7. Ugianie z supinacja


Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem napisać że suplementacja się zmieniła dalej ok 30g białka po teningu ale od 12 dni biore spalacz z Treca. Do tego tez nie napisałem robie cardio 5 razy w tygodniu po 30 minut rano naczczo. Waga pokazuje 91,1 kg.

PT-DT

Plecy, Kaptury

1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10
2. Wiosło sztangą nachwytem
3. Wiosło półsztanga
4. Sciąganie drążka do klatki
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego
6. Szrugsy
plus brzuch

Fat ładnie leci mimo tego że mało z wagi ale wizualnie sporo. 2 centy z pasa i podobnie z tali.

Czw.- DT

Bic/Tric


1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15
2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12
3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15
4. Wyprosty na wyciagu
5. Uginanie w podporze o kolano
6. Ugianie ze sztanga
7. Ugianie z supinacja

SOB- DT

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangi stojąc
2. wznosy bokiem siedzac na laweczce
3. Wznosy tyłem w pochyle
4. MC

Szybko i przyjemnie mało tego ale trening fajny.

ND-DT

Plecy, Kaptury

1. Podciąganie do karku szeroko 3x10
2. Wiosło sztangą podchwyt 15x53, 15x63, 15x73, 15x83
3. Wiosło półsztanga 15x42, 15x52, 15x62
4. Sciąganie drążka do klatki
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego
6. Szrugsy
plus brzuch

WT-DT

Nogi

1. Przysiad ze sztanga z tylu 73x12, 93x12, 113x12
2. syzyfki 3x10x15
3. Wyprosty 40x15, 50x15, 60x15
4. wspiecia na palce
5. MCNPN

SOB- DT

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangi stojąc12x30, 12x40, 12x45, 12x50, 15x30
2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 12x10x12-15
3. Wznosy tyłem w pochyle12x12x3
4. MC10x73, 10x93, 10x113, 1x140, 1x160, 1x180

Niezły trening schodzę z wysokich zakresow z 15 na około 12 by na koniec redukcji juz wchodzic na takie 8-10 i powoli zaczac jeszcze okolo 6 tygodni masy. Waga pokazała rano 89kg tak więc 5 kg mniej ponad 5 centów mniej w pasie talia troche ponad 80 a było prawie 87 do tego coraz lepiej widoczne czwórki i co najlepsze sprawdziłem martwy bo lajtowo było i siła nic nie spadła a waga 5kg mniejsza tylko nabicia brakuje ale wegli dozo mniej niz na masie i przez to mimo wszsytko redukcja potrwa jeszcze ze 3kg bo oporny fat bedzie schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode troche wczesniej zeby na luzaka bez stresu pozmniejszac poprzycinac i porownanie zrobic. Podsumowujac pojawia sie jeszcze chyba 2 wpiski z treningow planuje jutro plecy pon wolne wtorek nogi i koniec z wpisakmi w tym temacie.