face

Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]

[...] mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na ryzyko przeciążenia tkanek, stan zapalny i zerwanie mięśnia. Wykonując pull-face pamiętać musimy o tym, aby ruch był płynny, dynamiczny, a przerwy w przypadku wykonywania kilku serii pod rząd były minimalne. Zapewni to nam uczucie wypełnienia stawu, [...]

[...] jest bardzo rzadko spotykany, a nadaje się do rozbudowy tylnej części mięśnia naramiennego i szeregu innych grup grzbietu. Ogólnie można przyjąć, iż wszystkie warianty face pull nie są pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz pamiętać? Nie należy [...]

[...] i prostuje staw barkowy. W obu rodzajów tych ruchów rolę odgrywa również tylny akton mięśnia naramiennego (oraz szereg innych mięśni). Niestety, w Internecie wiele osób publikuje wariant będący połączeniem przyciągania rączki wyciągu do twarzy oraz rotacji zewnętrznej. Problem polega na tym, iż to nie jest face pull, tylko ćwiczenie hybrydowe.

Ćwiczenie może być wykonywane do górnej części klatki piersiowej (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak [...]

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] (przynajmniej 8-10 serii). Uwaga: ciężkie ćwiczenia to co innego niż izolacje. Możesz wykonać 5 serii wiosłowania lub martwego ciągu, ale to nie to samo co 5 serii np. face pull czy przyciągania rączki wyciągu siedząc. Dlatego nie należy tak samo liczyć bojów wielostawowych, ciężkich, jak typowej „kosmetyki”, izolacji, maszyn jeśli [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina, który ma 185 cm wzrostu. Jest aktualnym mistrzem świata mniej prestiżowej federacji Wbff Pro Fitness. W okresie, kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

[...] a ich funkcjonalność przydaje się w wielu aspektach codziennego życia. Przykładowy trening barków Trening A wyciskanie żołnierskie 4x8 wznosy boczne z hantlami 4x12 face pull 4x15-20 Trening B wyciskanie hantli siedząc 4x8 odwrotne rozpiętki 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 Podsumowanie Planując trening mięśni naramiennych wybierz [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

[...] A przysiady z hantlami trzymanymi w rękach 4x12 muscle bridge 4x8 zakroki 4x12 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 pull face 4x15 wyciskanie hantli siedząc 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 plank 3x max czas Trening B wykroki chodzone 4x15 przysiad typu [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] na drążku: 2x8-12 ŚRODA: barki i czworoboczny arnoldki: 3x4-6 wznosy hantli bokiem: 2x4-6 wznosy w opadzie na wyciągu dolny jednorącz: 2x4-6 szrugsy sztangą: 2x4-6 pull face do szyi: 2x4-6 CZWARTEK: OFF PIĄTEK: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x4-6 krzyżowanie linek na bramie: 3x4-6 rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 3x4-6 [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

[...] całego ciała, bo to ćwiczenie kosmetyczne, uzupełniające. Jest łatwe i przyjemne, dlatego cieszy się dużą popularnością. To tak jak przyciąganie linek wyciągu do twarzy (face pull) i podciąganie na drążku. Do tego ostatniego ćwiczenia jakoś nie ma chętnych, do face pull ustawiają się kolejki. Tak samo jest z wyciskaniem sztangi nad głowę i [...]