face

[...] - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - unoszenie sztangi do brody 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/k2cgz1w6b8tvssb/20140409_1.jpg Foto/Video Ostatnie 5 repsów w podciąganiu [...]

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]

Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]

Wtorek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 rano Rano pół godziny marszu na bieżni Sroda TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 rano Rano pół godziny marszu na bieżni, na koniec 90sek truchtu Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/3*172,5/3*190(paski)/4*215(amrap, paski)/6*120 https://youtu.be/AVgeOKYQrqA Barki siedząc 10*20/10*40/5*60/7*5*70(p. 60sek) Bardzo ciężko ostatnia seria INVERTED [...]

Dzisiejszy trening i miska MC 8*70/8*90/5*120/5*160/3*180/1*205/3*215(AMPRAP)/2*8*132,5 Wyciskanie hantli siedząc 20*5/10*15/8*25/4*8*25(p.60sek) Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną 4*8*32,5 Face pull 100szt /SFD/2019/10/28/1da3a19b08054f22b367c77841c493ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-28 19:38:23

red face, a jak IGF-1 wszedl? u mnie juz lezy pudlo i czeka az mi rozpuszczalnik dojdzie razem z masa roznych dlugosci igiel

FCBarcelona_cat L'onze del Barça: Valdés, Alves, Song, Mascherano, Alba, Sergio, Xavi, Cesc, Pedro, Alexis i Messi Sevilla team t face Barça: Palop, Cicinho, Botía, Spahic, Fernando Navarro, Medel, Maduro, Trochowski, Rakitić ,Navas & Negredo

[...] 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 9kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.wybitnie darłam ryja przy ostatnich [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

[...] front squat 4 x 8 2010 35kgx9/35kgx8/37.5kgx8/40kgx7 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx8/50kgx8/55kgx8/55kgx7 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4kgx12/3kgx12/3kgx11 4b. face pull 4 x 12 3021 sztanga+5kgx11/sztanga+2,5kgx12/sztangax10 1. dałam się namówić na te 70 kg, ale nie wiem czy to był dobry pomysł. może by i poszło, ale mój prawy [...]

[...] 4 x 8 2010 40kgx8/8/8/8/ 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx10/50kgx9/60kgx8/60kgx8 + ośle wykopy na linkach x 12 na nogę 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx<12 x4 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/12 + wznosy ramion przodem totalnie mi się nie chciało. prawdopodobnie przez wizję nocnych zmian. to znaczy nóg mi się nie chciało, bo łapy to [...]

[...] 2. front squat 4 x 8 2010 35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx8 3. hip thrust 4 x 8 3021 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx12/3kgx12/3kgx13/3kgx13 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/11 1. w ostatniej serii...no nie chciało mi się ten raz. ale się wkurzyłam, chciałam się wyładować, więc uderzyłam w maksa. było podejście do [...]

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc mamy i face pull

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

/SFD/Images/2016/3/16/f0ca1790415446beae4230d0af6ae4fc.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12x7kg 15x5kg 15x5kg Face Pull 15x 15x 12x Odwodzenie na bramie oburącz 12x 12x 12x Podciąganie hantli do brody 20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg [...]

/SFD/Images/2016/6/22/f53c3ead9a684affada1e70144e60fef.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 20x 15x 12x 12x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 10x 12x 10x Face pull 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 4x https://www.youtube.com/watch?v=7PpSHmjV5Ek&feature=youtu.be Unoszenie na boki siedząc na [...]

/SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]