Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/10x20/5x24 nareszcie się udało, że wszystkie serie ponad 20 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 [...]
poczes też jestem ciekaw, jak na mnie zadziała, bo nigdy nie jechałem na takich niskich powtórzeniach vix jutro będę miał trochę czasu to ogranę ten plan już adzik dobrze, że powiedziałeś, bo myślałem, że już nie najlepsza technika. Teraz ostatni tydz tym planem, wiec w czwartek spróbuję 40-stką. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli [...]
Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) [...]
Rano było mi naprawdę ciężko się zmotywować. 2 poprzednie treningi tak mi dały w kość ze wczoraj ledwie mogłem chodzić :D Poranny rytuał - kawka, kreatyna, przed-treningówka - tym razem nie pomogły za dużo Całe szczęście wpadłem na pomysł żeby dołożyć ekstra porcję rozgrzewki + troszkę się porolować i porozciągać Potem zadzwonił kolega z [...]
Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie - mam nadzieje ze nie kontuzja :) ============================================== Pull MC 6 serii / 6 - 7 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z [...]
24.02 - barki tric 1. Unoszenie hantli w bok 4x12-8 2. Wyciskanie ma hammerze 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z [...]
24.03. Barki 1.wznosy hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie hanmmmer 4x12-8 3 . face pull +wznosy hantli przed siebie. 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio [...]
25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.
23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]
03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 [...]
18,04 pull 2 Rack pull 200x4 170x11 Drążek nachwyt 2x16,15 Drążek neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w [...]
Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]