SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face

  • Witam. Z FBW 5x5 postanowiłem przejść na splita 4x tydz. Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-05-29 16:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2010-01-22 19:38:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Rampa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3938 Data: 2017-10-26 11:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - Sila Hipertrofia prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze juz 2,5 roku jestem aktualnie na reverse po redukcji i 1 tydzien ćwicze takim planem i prosilbym was o ocene bo wydaje mi sie ze dzien hipertrofii jest przeladowany. Dni silowe "wchodza" super natomiast 5serii po 10 powt to nie za duzo jak na taki plan w hipertrofii? Plan wzialem z dziennika konkursowego z naszego forum :) PUSH [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2016-07-07 16:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 2 dnem Rampa 5 2. MCPN 3x8 3. Bułgar 3x11 4. Wspięcia stojąc 5. Plank Góra 2 1. Dipy 5x3-5 2. Wiosłowanie 3x5-7 3. Hantle skos 3x7-9 4a. Żołnierskie 3x6 4b. + face pull 3x12 (seria łączona 4a+4b) 5a. Uginanie siedząc 3x8 5b. + francuz hantlami 3x12 (seria łączona 5a+5b) Dół 2 1. Fronty 3x8 2. Martwy ciag Rampa 5 3. Żuraw 3x11 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2019-03-15 11:24:14 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny z priorytetem na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko, łokcie na zewnątrz 4s - szrugsy 4s Wtorek (barki i triceps): - millitary press/wyciskanie hantli 4s - unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli przed siebie 4s - face pull 4s - wyprost rąk na wyciągu 4s - wyprost ramion z hantlą w opadzie tułowia 4s - pompki tyłem 2s Czwartek (nogi, plecy-grubość): - przysiady 4s - ugięcia nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-02-07 15:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Split a Push-Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2019-12-12 15:46:42 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPLIT - OCENA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-08-20 19:09:56 Liczba szacunów: 0
  • push/pull 5-6 razy w tygodniu przy kreatynie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2015-01-27 10:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2012-07-21 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu po 3 miesiącach ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się czy po 3 miesiącach zmienić ten plan: 4s 10 rep Push 1 Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-01-13 23:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull "FBW" - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2019-07-06 22:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2018-11-08 17:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa? Jaki kierunek obrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2017-03-05 20:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Dobre wykonanie deloadu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2018-11-27 15:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Witam mam do zaprezentowania mój nowy plan treningowy 5x5 . mam pare pytań odnośnie jego : - ćw objętościowe to 5x5 a [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2012-10-13 23:07:48 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-07-13 12:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe sobota push 2 sztanga skos dodatni 4-5serie rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2014-09-30 20:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2019-11-26 20:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2019-03-03 13:21:25 Liczba szacunów: 0