[...] sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie wiadomo z różną siłą każdy. Ale ale napisałeś push press siłowo i potem dopompować np face pullem a to inne mięśnie już bo push press to przód i środek barku a FP to tył. Więc to nijak ma się do tego co napisałeś z bicepsem. Chyba wiesz co mam na myśli ? :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, nie chcę się tłumaczyć, ale dużo rzeczy mi się posypało w prywatnym życiu, w każdym razie od tego poniedziałku już lecę. Zaczelam tez przygodę z low carb :) Wklejam wam wypiskę, ale chyba zwiększe wegle do 1,5 g/kg :) Dzisiaj barki+ 3s biceps :) Boczne aktony Unoszenie sztangi do brody, szeroko 3sx15,12,10 wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 [...]
[...] Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s +15 kg [...]
[...] 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8 wyciskanie hantli skos + 3 s 70,80,88 tric+bic wycisknie francus.jednorącz na [...]
W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]
[...] ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie pomocnicze typu ściągania z góry, dipsy, unoszenia bokiem, rozpiętej , face pull itd. Na lower wykroki,uginania leżąc/siedząc, wyciskania nogami, przywodziciele. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-11-05 20:46:34
[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71 ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps itd [...]
[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch < Oprócz objętościowych ćw. po ile seri stosować 4s czy też 5x5 ? < jaki jest podział .. pon : nogi ? środa : klata [...]
Kask full face moge miec w kazdej chwili , kolega jezdzil na crossie z bloku i przestal a mial wlasnie kask rowerowy , zbroja od crossu chyba tez moze byc , nie wiem czym to sie rozni ale wiem ze jest badzo solidna , lekka i naprawde wygodna (pasuje idealnie - mysle ze z "pozyczenie" tego nie bedzie problemu bo koles nie jezdzi juz ze 3 [...]
Mogę wyrzucić wiosło hantlą i dać zamiast tego 3x5 MC Co do izolowanych to mówisz tutaj głównie o pull siła? Dwugłowy na maszynie/Face pulls 2x8 ? I co z tą klatką? Opcja: a) push power-WL 5x5, push hiper-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10,Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 b) push power-WL 3x5, Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5, push hiper, [...]
[...] za głową oburącz) TRENING B drążek 3x max (neutralnie nachwytem) wiosło połową sztangi 12/10/10/8/6 (lub wiosło podchwytem) wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]
[...] vs. ving tsun' i '...vs. kung-fu'. Musicie je miec "I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little-death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be [...]
Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]
[...] Just so that some of the ppl who really THINK they know what happened...really don't; her coach came up to MY coach BEFORE our match and asked if we would only hit below the face! LMFAO Sean told him to get lost. She was scared shitless and she got away scott free. If I hurt her badly...I do feel bad about that. I would never want to fatally hurt [...]