face

push: Przysiady 5x5 / 3x8 Wykroki 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 Dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8 Wznosy w przód 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody [...]

red face jestes?

dobre face a ja sie nauczyem dosc szybko szpaatu, -- najpierw roiblm TYLKO rozpychanie kolan jak juz umialem to probpowalem na rozgrzewke kopnieęcia gore. i potem szpagaty :) i jakos 3-4 miechy i bylo na impreskach po znieczuleniu juz moglem

[...] • No finger or toe holds • No thumbing • No scratching and pinching • No kicking • No biting • No touching groin area • No hands, knees or elbows on face • No slippery substances allowed on body or clothing Points (Positive Points): -Each position must be established for 3 seconds or more being out of any danger of [...]

face bardzoej chyba pracuje tylny bark niz przedni

Bo generalnie nad mobilnością łopatek i siły mięśni wokół nich trzeba pracować np face pullem czy innymi ćwiczeniami. Jak one są mobilne i "silne" to bez problemu będziesz w stanie utrzymać prawidłowe ustawienie łopatek.

B-50 dzięki za wyjaśnienie niewtajemniczonym red face tak jak kolega z forum wyżej napisał kwestia michy i poprzednich cykli a dawek nie podałem aż takich wielkich

MC -> daj do nog. drążek szerokim nachwytem z obciazeniem6*6 wiosłowanie końcem* sztangi w opadzie do brzucha 5*6 wiosłowanie sztangielką w opadzie nachwytem do klaty 4*8 wysoki face pull 3*10 I masz sensowny trening. * - nie wiosluj trzymajac za koniec sztangi, tylko tuz przed miejscem gdzie mocujesz ciezar, zobacz na filmiki wodyna.

Zamieniłem unoszenie hantli w poniedziałek w pushu na piątek w pullu i dodałem jeszcze face pull w piątek. Jak uwazacie moge cos jeszcze dodac czy usunac? /SFD/2019/1/7/8dfb3bc6fb92477a96d541f53ed11e69.jpg

To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

red face właśnie o to chodzi, walisz na początku cyklu i do odbloku ;) ja chce jechać minimalna dawką 50mcg po 21 dni na cyklu i 21 dni do odbloku, nie chce szaleć z dawkami bo sajdy to też ma ;) poleci jeszcze MT 2 bo obecnie są braki oxsolarenu, więc zobaczę czy da mi taki sam efekt czy lepszy choć sądzę, że nic nie pobije dobrego sprawdzonego [...]

jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? Oczywiście. 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki? Oczywiście. 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu? Francuskie przypasuje? 4. Face pull 3s 10-12p - zamienne [...]

MC już jest w tym dniu. Oto plan: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull

http://i.pinger.pl/pgr329/61c6d9b0001aee414f858294/wtf-face.jpg "Legadendarne wiazanie chemiczne stowrzone przez Black China Labs. Srodek brany sam sobie nie potrzebuje zadnych oslon i nie zaleca sie laczenia go z innymi srodkami oralnymi. Opakowanie 90 caps wystarcza na 30dni uzywania. Zaleca sie stosowanie przez 60 lub 90dni. Srodek [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]

Barka po rzece pływa W dniu klata/grzbiet jedno ćwiczenie byłoby na góre grzbietu (face pull lub podciaganie do obojczyka).

red face chodziło mi co prawda o co innego ale masz odbijam

[...] 5*5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt 2011 C face pull 3*10-12 powt 2010 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6-8 powt francuz leżąc 3*6-8 CZWARTEK A martwy 5*5 powt 30x0 RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt 2012 [...]