face

To akurat taka partia, że z reguły ma za dużo bodźców wszelakie wiosłowania, face pulle, mc ją angażują nie mówiąc już o błędnie wykonywanym unoszeniu bokiem.

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

Czyli te cwiczenie face pull ma byc na kaptury? Czyli moge tam dac np. Podciaganie sztangi do brody, bo nie wiem jak inaczej niz wioslowanie.

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]

wszystko ok oprócz Face pull bo nie mam wyciagu co moge zamiast tego dać ? i dzięki wielkie za poprawę :)

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 4x8 4.unoszenie hantli przodem 3x10 5.jakas izolacja na trica 3x10 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5 3.Podciaganie podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW [...]

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

zapomniales o face pull

Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na [...]

[...] ale taki właśnie powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, dobrze byłoby jak aktywacje wykonywać takie ćwiczenia jak face pull czy plank. Z czasem można dodawać i wymieniać ćwiczenia np. przysiad tylny - front squat martwy ciąg klasyczny - martwy ciąg rumuński wyciskanie sztangą - hantelki [...]

[...] zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - wznos boczny. Jeszcze pytanie, jak wyglada Twoj rozklad tygodniowy?

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?

face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie. co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?

[...] David Keclik ( Mokambo Gym Austria ) - Marcin Różalski ( Centrum Sportów Walki Płock ) Już dawno Marcin nie trafił na tak twardego przeciwnika. Jego przydomek "Baby-face", okazał się nie przypadkowy. Na twarzy Keclika, nie było wogóle widać trudów pojedynku, a uwierzcie mi że naprawdę Marcinostro obił mu twarz. Czysto wchodziły [...]

Ogolnie przy wyciskaniach (zalezy jescze od szerokosci uchwytu) najmocniej pracuje przednia czesc, na akton boczny wszelkie wznosy boczne i podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia, tylnia to wznosy w opadzie czy podciaganie sztangi do klatki (czyli "wioslowanie", ale nie do podbrzusza a wlasnie do klatki) lub tez face pull

[...] który ma uwolnić świat mma od złej postaci, czarnego charakteru, okrutnego pyszałka Jonesa. Jeszcze nie tak dawno Rashad miał być zniszczony przez Shoguna, Rashad face II itd. a teraz jest osobą która ma pokonać Jonesa, a co Jones zrobił z Shogunem już nie będę przypominał. Przykład jak bardzo łatwo dać się zaślepić przez nienawiść do [...]

[...] na poręczach 2x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie 3x - wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - face pulls 3x - wycisk sztangi stojąc // push&press 3x - drążek podchwytem 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x Takie coś moze być żeby poprawić srodek klatki ?

"opracuj nad swoim face-m bo pierwsza fotka to jak down wygladasz bez obrazy :)" łoooo ****a SOG za ten text!!!! wymiekam buehehehe....