Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]
PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) [...]
ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]
[...] można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 185 x 10, 150 x 12 3. wiosło hantlą - 47.5 x 14, 35 x 16 4. ściąganie drążka podchwytem, szerokośc ramion - 93 x [...]
17.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6,6 120 x 6, 155 x 6, 180 x 6, 200 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 95 x 6+1(cięzko) 4. przyciaganie do brzucha szerokim nachwytem na dolnym wyciagu - 35 x 12, 55 x 12, 65 x 12 5. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, [...]
[...] tydzień,może i na dobre wyjdzie. Trochę to wybija z rytmu ale średnio mamy nieraz na to wpływ. Wypiska z wczoraj(bez kg bo i tak raczej aby sie poruszać, pompować) 1. face pull - 3 x 12 2. ściaganie do klatki z przytrzymaniem 4 x 10 3. wioslo z hantlą - 3 x 10 4. ściaganie jednoracz z góry w bramie, tulow oparty o skosną lawkę - 2 x 15 5. [...]