[...] 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 I mam 2 pytania odnośnie tego planu: 1. Jak mogę zastąpić face pull/wyprosty na wyciągu/suwnice? Przeniosłem się do domu i chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach + drążek bo na to pozwala mi sprzęt. 2. Czy w dniu PULL skłony z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]
Witam trenuje na siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie [...]
Witam, ćwiczę pół roku poniższym treningiem (ABA, BAB itd.), efekty siłowe i sylwetkowe są całkiem pozytywne, myślałem ostatnio, żeby do wyciskania leżąc dodać drop sety w celu lepszej hipertrofii oraz przy okazji jeśli to możliwe siły. Wszystkie główne ćwiczenia, w tym WL robięodwrotną piramidą. W przypadku drop setów zastanawia mnie jedna [...]
Cześć wszystkim. Ostatnio ćwiczyłem FBW z zakresem 5x5, ale chciałem dla urozmaicenia zmienić plan. Znalazłem w sieci całkiem ciekawy zestaw. Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się [...]
Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]
https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]
[...] ma mowy o podróbach jakich pełno. Rozmiar M. UWAGA ! CENA TO TYLKO 350 ZŁ. Link sklepu gdzie znalazłem najtaniej tą kurtkę: http://www.trekkinn.com/outdoor-gory/the-north-face-plasma-thermal-hyvent-alpha-primaloft-black-summit-series-man/15608/p Moje zdjęcia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8ef679faaa6fc400.html [...]
Witam. Mam na sprzedaż oryginalne kurtki dobrych firm. Wszystkie kurtki są NOWE z metkami. Ceny najtańsze w sieci, możliwa jeszcze negocjacja. Na pewno się dogadamy. The North Face - NFZ Insulated - Rozmiar S http://imagizer.imageshack.us/v2/320x240q90/801/q75l.jpg Cena 600zł Nike - 800 Down - Rozmiar M [...]
[...] :? Cwicze: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 face pull 4x12 lamana biceps 4x8 plank Face pull wrzucony zamiast wioslowania z racji ze moje rear delty w zasadzie nie istanieja w porownaniu z przednimi i bocznymi [...]
[...] Fight 4 - K-1 GP Tournament Quarter-Final Bout (Bracket B) Ernesto Hoost vs. Remy Bonjasky Fight 5 - K-1 GP Tournament Semi-Final Bout (Bracket A) Winners of 'Bracket A' face off Fight 6 - K-1 GP Tournament Semi-Final Bout (Bracket B) Winners of 'Bracket B' face off Fight 7 - K-1 GP Tournament Championship Final Bout Winner of Bracket A [...]
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
[...] że wiedza jaką zdobędę za pomocą takiego kursu jest tylko składową cząstką mojej wiedzy i doświadczenia ze sportem? Jeżeli chodzi o poziom merytoryczny to chyba nawet kursy face-to-face w dużej części nie są godne zaufania, domyślam się więc że i tutaj będzie różnie, do tego brak części praktycznej (niemniej jednak w certyfikacie o tym nic nie [...]
Trening prawie z wyłączeniem nóg ( ze względu na intensywne treningi koszykarskie -przygotowawcze do sezonu ) 3x/tydź, naprzemiennie A,B,A. Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi. TRENING A. PUSH PRESS MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU FACE PULLS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
[...] the four ranges of combat - kicking, punching, trapping, and grappling. Fighters with a hope of surviving need to know how to fight standing up, when an opponent’s in your face, and on the ground. However, let me ask you a question: "When was the last time you saw anything that remotely resembled wing chun style hand trapping in a [...]