DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]
Cieszy mnie, że w końcu coś ruszyło i praktycznie każdego dnia widać jakąś malutką zmianę :-)) kcal poszły w górę, a pomiary lecą, mega to cieszy. Mam nadzieję, że Tadeusz jeszcze podbije mi kcal, żeby było z czego ewentualnie ścinać, a jak się spodziewam to treningi od Wojtka będą masakryczne więc fajnie byłoby mieć bogatą miskę jak najdłużej, a [...]
Środa - wizyta u fizjo ;-) na następną wizytę może już będzie testował na mnie terapie igłami :)) już się boję ______________________ Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam [...]
Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]
Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna %-) Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń [...]
[...] nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej na boczny chyba?) tylni akton - face-pull Jeszcze jakieś propozycje? Wieczorem postaram się usiąść na spokojnie i rozpisać plan tak, żeby na każdą z tych trzech grup przypadało po 5-6 ćwiczeń w tygodniu [...]
Vexatus - napisałeś że masz problem z ruchem pull nachwytem. Masz sprawdzone, że MC, ściąganie z góry nachwytem, face pull nie powodują bólu? Bo jak nie to może idź na siłkę i przećwicz co możesz robić, bo się okaże ze połowę treningu trzeba będzie zmodyfikować ;-).
[...] nachwytem odpada, wszelkie wzniosy na barki: w bok stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim drążkiem, a nie warkoczami. Gdyby ból powracał, mogę się ratować szerokim drążkiem, ale coś na ten tył barków robić trzeba. Prawda jest też taka niestety, że [...]
Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch. Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :) Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był. Środa 25.09.2019 Bułgary 1. CC+19kg 2x8x 2. CC+19kg 2x8x 3. CC+19kg 2x8x 4. CC+19kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 53kg 12x 2. 53kg 12x 3. 53kg 12x [...]
mm90: my się znamy, tylko jeszcze nie wiesz o tym podbij, to Ci powiem #7847921 ile lat dajcie chłopaki? w rzeczywistości mam 20, rocznik 86. Baby face Killah.. hihi, to mi się podobało - a stary mi mówi, że mam ryj zniszczony i wyglądam na 30 lat.
Ktoś Przemek napewno 8-) Leci drugi dzień Pull 1 1. Rack pull r8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło hantlą10/10/10/12/15 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5. Face pull 10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak. Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/19505835309291385990.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min http://www.iv.pl/images/25009309455045256396.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]