face

ModeLE - bo tego jest więcej. Beard&head, body i oczywiście face. A wszystko wet&dry, czyli można się golić pod prysznicem. Zmieniony przez - digitalis_purpurea w dniu 2013-09-05 18:19:41

nie ma to nic wspolnego z tym o czym Ci pisze. Szrugsy na drakzu czy poreczach, robiles kiedys?? Face pulle? Rotacje zewnetrzne i wewnetrzne? Prony?

[...] 4x CZWARTEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 2.rozpietki na ławce bądź na wyciągu4x 3.dipsy 4x 4.triceps na wyciągu gornym 4x 5.uniszenie hantli bokiem 4x 6.face pull na wyciągu 4 x PIĄTEK 1.wioslowanie hantlem4x 2.podciaganie na drążku 4x 3.szrugsy4x 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4x 5. Uginanie ramion młotkowo 4x I [...]

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Pytanie mam jednak czy jak jest drążek to czy mogę zrobić ściąganie drążka do klatki zamiennie? I pytanie odnośnie wiosła [...]

[...] zza czy sprzed glowy, unoszenie sztangi czy hantli w przod, natomiast patrzac juz z profilu na pewno bedzie mial wtedy znaczenie takze tylny akton wiec unoszenie w opadzie, face pull(bardzo dobre cwiczenie) czy unoszenie hantli lezac. Sam kiedys glownie katowalem akton przedni i troche boczny(niestety niewiedza i brak dostepu do niej) i barki [...]

[...] 2 dywizji - Thompson i Maia - ponad Woodleyem. Który z nich by wygrał póki co nie ośmielę się typować%-) Aha i jeszcze jedna wazna rzecz - Maia naprawdę nie jest ułomkiem. aż zdziwiony byłem jak się prezentował przy face offie z Conditem. A ja cały czas mam mylący obraz zalanego, trochę sflaczałego Mai w walce z AS. A cała gala to miodzio.:-))

Mam pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak żuraw, face pull czy pompki na poręczach w wersji na triceps? Tych dwóch ostatnich nie mam możliwości wykonania.

Zrób sobie po 10-12p. Jeśli będzie za lekko to zwolnij face ekscentryczną lub wprowadź pauzy na dole.

** PULL ** 1. Wiosło sztangą 60/65/70/75/80kg x5, 70kg x10 2. RDL 70kg 4x10 3. Wyciąg dolny 40kg 4x10 4. Uginanie nóg na prasie 30kg 3x15 5a. Face pull 15kg 3x15 5b. Biceps hantlami 15kg 3x15 /SFD/2017/4/15/c154c60b6c354304811b20d40d654307.jpg

W takim razie wywalić face pullsy i hantle bokiem na korzyść innych ćwiczeń, np łydek lub czegoś innego czy większej objętości pozostałych ćwiczeń? Lub może zostawić?

[...] w opadzie Floor press Ohp z powerband Uginanie podchwytem Odwrotne pompki Dead Bug Plan B Dzień dobry z gumami na karku Podciąganie Pompki Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull) Uginanie młotkowe Prostowanie przedramion zza głowy Plank To taki przykład :)

Jeszcze pytanie, czym mogę żurawia zastąpić? Pod face pull dam wznosy w opadzie bo nie mam sprzętu.

Ech, napisz mu na FB że chcesz z nim solo 1 na 1. Potem zrób screena i wrzuć na swojego Face że go wyzwałeś ale nie ma jaj i stać go tylko na napinanie się.. I tyle. A jak się jego nie boisz to go pozamiatasz bez problemu. Ale coś czuję że się za bardzo boisz i liczysz na magiczną recepturę w internecie :P Do tego zgłoś jego profil na FB.. I niech [...]

face, nie masz co robic ?

"It was the opportunity Nino was asking for and he did not complain about being caught by surprise: 'Actually I love that. It's really an honor to have a chance to face Sakuraba and fighting is my life, so I'm glad they called me. No matter, I was training with a gi, no matter that there is less than a month for the fight. It will be a [...]

Face pull jest lepszym ćwiczeniem i bardziej ogólnrozwojowym. Żurawia 3-4 serie będzie w porządku.

Czyli tak: Push Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Klatka plasko sztanga 5x10 Rozpietki 5x12 Ohp 4x10 Pompki tylem 5x max Pull Zuraw 3x max Mc na prostych 5x12 Wioslowanie sztanga 5x8 Podciaganie podchwytem max Face pull 3x12 Uginanie na modlitewniku 5x12

A po co się tak rozdrabniać ? W przypadku początkującego to bez sensu. 1.Podciąganie na drązku. 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy lub face pull Jeśli się nie bedziesz cackał to w zupełności wystarczy.

Siema wracam do Was z nowa porcja Pytan :D 1. Moglibyscie mi rozpisac lub podeslac jakis link do jakiegos treningu na brzuch chodzi mi o to zeby mi baniaka nie zalewalo ale rowniez nie rozbudowywalo bardziej w miesien. Poprostu zeby zostal taki jaki jest o ile to mozliwe. 2. Czy efekt retencji wody na twarzy na prolo + Deca to zlo konieczne czy [...]